Miki Mihajlovic

Svaka cast na textu

Koliko vremena provodite u teretani? Ako je to vreme više od 90 minuta onda sasvim sigurno negde grešite. Nije dosta intenzivan tvoj trening, negde gubiš dragoceno vreme.


Odeš u teretanu - ona je „full“. Udišeš u sebe taj „vazduh teretane“, pa pogledaš okolo da vidiš koje su sprave slobodne da bi nekako počeo svoj trening. NaĂ°eš (na jedvite jade) jednu benč klupu, brzo je zauzmeš i počinješ sa napornim radom. Uradiš svoje serije, pa ideš dalje. Ne pričaš, ne praviš velike pauze izmeĂ°u serija, nego uživaš u dodiru hladnog gvožĂ°a i u osećaju sve bolje napumpanosti. Dok stigneš do kraja treninga grudi prošlo je 45-60 minuta. Umorno, ali sasvim zadovoljno, gledaš okolo u teretani, a u glavi ti kruži misao: “opet sam uradio!“ I šta vidiš? Mnogo njih koji su davno pre tebe došli u teretanu još uvek su tu. Štaviše, neki od njih rade još uvek istu vežbu kao kad si došao. Te extremne „pričalice“ prouzrokuju glavobolju svaki dan tebi onima koji bi redovno bez gubljenja vremena da vežbaju. Ovaj članak bih baš njima posvetio.

Dosta priče!
Naravno da hoćeš da ispričaš koji si film gledao prethodni dan na tv-u ili u bioskopu, a nemojmo ni zaboraviti ni one crne cipele koju si sinoć videla u izlogu, ili da prokomentarišete zadnje takmičenje Mr. Olympia. Ako van teretane nemaš nikakve socijalne aktivnosti u životu, onda je shvatljivo da sve svoje slobodno vreme želiš provesti u teretani. Ako to nije slučaj kod tebe, onda je vreme da zaćutiš i da počneš naporno da vežbaš! Naravno, u početku će biti teško, jer su tu svi tvoji „drugari“ sa kojima si se dosad družio, a oni će i dalje insistirati na tome. Jedan mp3 player će ti pomoći, jer niko ti onda neće prići i reći: “vadi to iz ušiju i doĂ°i da pričamo!“ Ionako se u teretani ne priča o važnim stvarima u životu, zato nemoj da ti bude žao što više nisi sa njima. Ako je tvoj trening partner takav (pričljiv) onda ga se brzo reši - ako hoćeš naporno da vežbaš. U početku će te možda smatrati čudakom, ali to je jedna odluka koju moraš doneti sam, ako hoćeš efikasno da provedeš vreme u teretani.

Nemoj da radiš nepotrebne vežbe!
Nije mi jasno zašto neki ljudi na jednom treningu posle benča na ravnoj klupi rade sledeću vežbu potisak sa bučicama na ravnoj klupi da bi nastavio sa potiskom sa ravne klupe na Smit mašini (?!) Čak i ako obožava da radi grudi, i onda bi mogao da shvati da ove 3 vežbe služe za jedno te isto. Proveri svoj trening da i ti ne bi napravio istu grešku! Ili ćeš efikasno da vežbaš ili ćeš sa raznim vežbama raditi jedan te isti pokret... Vreme je da se malo udubiš u anatomiju i kineziologiju da bi znao što praktičnije da sastaviš svoj program.

Nemoj da vežbaš u najvećoj gužvi!
Nažalost ovo ne može svako da priušti sebi. Zbog ovoga se dešava na primer da u ponedeljak uveče oko 18h su sve teretane pune i svi rade grudi. Ako imaš mogućnosti, onda probaj da vežbaš rano ujutru ili kasno uveče. Ako ti smeta gužva, onda će ti ove male izmene puno pomoći, a da ne pričam o tome da nećeš morati stajati u red po neku od sprava.

Vežbaj na skoro prazan stomak!
Možda ovo zvuči bizarno, ali ako ti je cilj da smanjiš vreme provedeno u teretani, onda je i to jedno od rešenja. Kladim se da, ako ti je stomak pun, mnogo sporije vežbaš i nemaš nameru da brzo završiš trening. Ali kad te glad počne „mučiti“ onda je to izvrsna motivacija da malo brže završiš trening. Ako je zadnji obrok bio 2 sata pre treninga, onda ti to daje dosta energije da odradiš trening, ali neće ti preopteretiti stomak.

Naravno ima i drugih metoda, ako vam je glavni cilj da smanjite vreme provedeno u teretani, kao što su smanjivanje pauza izmeĂ°u serija, korišćenje više sprava itd.

Treba svaku šansu iskoristiti da vreme provedeno u teretani bude što korisnije za vas, a ne gubljenje vremena – razmislite o ovome!