Nisam trcao 10-15 god,i istrcao sam po valovitom terenu bez hodanja 17 km za 1h,36 min
Bw 117 kg

Kuperov test bi trebao biti osnova za sve koji se bave ikakvim aerobnim sportom i nema nekih posebnih priprema, samo trči tu distancu svaki dan i problem rešen...

Nisam trcao jedno 3 godine -od kad sam krenuo u teretanu.Pre neki dan sam se testirao i uspeo sam za 12 minuta 2,5 km. Svidja mi se ovo od terrora  5x400 i 2 x 800.JEl moze tako ? Sprint otpada.btw imam oko 90 kila ,186 ,10-12 posto masti

Moras postepeno povecavati kondiciju ,tj VO2 max.Idi 2 i 3 zonu od 30 do 45 min .Sprintevi ce ti biti od koristi da istrcis poslednjih 200 metara testa gde ulazis u anaerobni rezim.

ja sam na testiranju trcao 3350 m za 12 min.. spremao sam 5x 400 , sutra 2x 800 dan odmora pa opet tako ..nekih mesec dana

A sto ne bi jednostavno ako imas vremena do tog testa da krenes da trics po 3 minute pa dodajes svake sedmice ili svaki sledeci trening (zavisi kolko vremena imas) po 1 minutu, dok ne dodjes na kraju do 12 minuta da mozes vremenski to da izdrzis. Onda od 12 minuta povecavaj staze 1,5 ; 2 ; 2,5 ; 3 kilometra dok ne ispunis to sto trebas... ako imas malo vremena tesko ces uspeti.

znaci nista od toga ...moram 3 km da istrcim za 12 minuta i to je to ..jel zna neko mozda neki program trcanja za kupera?

Hoće sigurno, ali neće ti dati kapacitet pluća da izdržiš 12 minuta ukoliko ti najduža distanca trčanja bude 2 - 3 minuta

e ovako ljudi...moram da spremim kuperov test za prijemni test ,a posto jako jako mrzim da trcim (ali ako budem morao zrtvovacu se ) na duze staze zanima me jel bi mogao nekako da trcim sprinteve (100 metara) pa sve do nekih 800 metara ? Oce li se to preneti na moju sposobnost da istrcim 12 minuta neekih 3 km?