Stefanq

Malo mešaš pojmove dozer i serviranje. Dozer=merica. 3 merice/dozera = jedno serviranje.

2 x 2 dozera dnevno, po meni, sasvim ti je dovoljno. U dane odmora uzimaš ga izmeĂ°u dva čvrsta obroka ili ga dodaš nekom slabijem obrok. Jedino izbegavaj da ga piješ pre spavanja. Svi drugi termini su ok.

A gejner kako uzimam kad ne treniram? Pa ako budem uzimao dva dozera u jednom danu gejner ce otici za 15 dana. A mislim da je previse 7 kg gejnera da se popije za 15 dana. Vase misljenje ?

ako se kvalitetno hraniš nema potrebe da preteruješ sa gejnerom...  slušaj sebe, ako taj dan nisi uneo dovoljno kalorija onda možeš da popiješ i dozu gejnera.  Ako si jeo kvalitetno i puno količinski ne treba.

To i jeste "mana" gejnera što su im doze velike i brzo se potroše...

A gejner kako uzimam kad ne treniram? Pa ako budem uzimao dva dozera u jednom danu gejner ce otici za 15 dana. A mislim da je previse 7 kg gejnera da se popije za 15 dana. Vase misljenje ?

Sve zavisi od tvog kalorijskog unosa kroz ishranu u toku dana,tako da je najbolje da se drzis preporuke proizvodjaca za pocetak.kreatin uzimas 5 g ujutru danima kada ne treniras.

Koliko bi onda trebao da mi traje gejner ako ovako uzimam kao sto si mi ti napisala ? Mesec dana ? Ja sam procitao na par mesta da treba jedan dozer tj 3 merice posle treninga,i jos jedan dozer to znaci da su jos + 3 merice kad je slab obrok. Sto znaci 6 merica za jedan dan,meni se to cini previse,a procitao sam na dosta mesta da tako treba,pa kako na kraju da uzimam ?
Dan kad ne treniram kako bi trebao da uzimam gejner i kreatin?

Kombinacija je sama po sebi ok, kreatin i gejner, a i gejner ima solidan sastav - ja bih uzimala 1,5 mericu posle treninga sa vodom, i još 1-2 dnevno izmeĂ°u obroka kao užinu tj meĂ°uobrok.  Kreatin uzimaš 5-10 g dnevno, 5 g pre i 5 g posle treninga, zajedno sa mass fusion.

Ono što je najbitnije je to kako se hraniš, jer moraš da unosiš jako puno kvalitetnih kalorija. Imamo poseban podforum ishrana gde možeš dobiti više informacija o načinu ishrane, takoĂ°e bi bilo dobro da ispišeš šta jedeš u toku dana.

Visok sam 1.89 imam 70 kg
Cilj mi je masa,sta mislite o konbinaciji Mass Fusiona i Kreatina monihidrat? I kako bi trebao da pijem to ? Moze neko da pojasni kako se pije i kako da ukonbinujem bio bi zahvalan. Je l uopste dobra konbinacija ili moze nesto bolje za masu?