Miki Mihajlovic

Polako kad bude 180kg onda sam se vratio na staru formu al cilj mi je da bude vise , hvala Kopa

http://www.youtube.com/watch?v=kPbRVsQJR6Y

Bravo care 

Napreduje se!

http://www.youtube.com/watch?v=kPbRVsQJR6Y

za sad 140kg mora ici na 180kg

Bice uskoro,siguran sam!

 

za sad 140kg mora ici na 180kg

Djina,kontra hvat sa 50kg 7 ponavljanja!
http://www.youtube.com/watch?v=ysigb5k5G_k&feature=youtu.be

 

Probao sam ovaj obrnuti bench jedino sto sam dobio upalu prednjeg ramena,drugar kaze da mu kolje triceps,mene nista,imam problem sto ni jedna vezba ne moze da mi pogodi triceps,kad radim potisak sajlom jedino tu osetim svaki put.Uski bench vec ne znam kako da radim da me pogodi.
Miki kako ti radis uski bench?
Gde god citam svi drugacije kazu,neki kazu da idem laktove uz telo,neki kazu da idem laktove siroko-tako da idu ispod sipke,vec ne znam sta da primenim,jer triceps ne napreduje nikako 

Uski benc radis po svojem osecaju,,nema tu napisanog pravila, ja to mnogo cesto kombinujem,i nikad mi nije isti razmak niti mesto gde spustam, nekad je do nosa,nekad do vrata,nekad na grudi, nekad siri hvat,nekad laktovi u stranu nekad uz telo itd.. Mene licno najbolje pogadja kada su mi laktovi maximalno u stranu ,dlanovi na nekih 10cm razmaka i spustanje do nosa i brade..E sad na tebi je da to odredis, radi po osecaju, kreni sa manjom tezinom i improvizuj pa ces videti sta te najbolje radi.... Nema bolje vezbe za masivnost tricepsa, ne postoji.

A propadanje sa laktovima uz telo? To ako ti ne pogodi triceps, onda ne znam sta ce...

Probao sam ovaj obrnuti bench jedino sto sam dobio upalu prednjeg ramena,drugar kaze da mu kolje triceps,mene nista,imam problem sto ni jedna vezba ne moze da mi pogodi triceps,kad radim potisak sajlom jedino tu osetim svaki put.Uski bench vec ne znam kako da radim da me pogodi.
Miki kako ti radis uski bench?
Gde god citam svi drugacije kazu,neki kazu da idem laktove uz telo,neki kazu da idem laktove siroko-tako da idu ispod sipke,vec ne znam sta da primenim,jer triceps ne napreduje nikako 

Ja ga ponekad ubacim kao dopunsku vezbu,da razbijem monotoniju ali ako hoces da forsiras triceps meni bolje pogada triceps floor press ili uski potisak.S tim da ja kad radim uski potisak sa grudi ne spustam teg skroz do grudiju nego nekih 5cm iznad grudi.

Ja sam procitao ovaj clanak krajem proslog meseca. Od onda sam odradio tri treninga grudi gde sam ubacio ovu vezbu i ako je radis kako je opisano ovde, oseti se dasticna razlika, jer gadja gornje grudi bolje od svih ostalih vezbi koje sam probao i ja primecujem drasticnu razliku.

Ovo je mozda najbolji izvor informacija na temu reverse bench pressa. Nemam pojma o pogadjanju glava tricepsa, a ni na ovom blogu neces o tome citati (powerlifting blog)

http://chaosandpain.blogspot.com/2013/03/the-art-of-reverse-grip-bench-press.html