Iskreno mislim da je ovo previše opterećivanja oko ishrane za rekreatvica, jer nećeš ništa drugo raditi nego spremati i jesti hranu...

Ako ti je trening podjednako dobar kao ova ishrana, ne mozes da ne napredujes...

Za koje bodybuilding takmičenje se ti spremaš?

nikakvo,rekreativno treniram da bi se ugojio malo,i lepo izgledao,planiram da se vratim na bjj na leto,bb me kao spor ne zanima... neki drugi predlog,korekcija,bilo sta? 

Za koje bodybuilding takmičenje se ti spremaš?

Pre svega pozdrav svima. Imam 21 god,184,78kg . Radim masu,ovo je moj jelovnik. Posto opet krecem sa ovom ishranom od srede nisam napisao tacnu gramazu jelovnika,posto ce ona varirati dok mi se organizam ne navikne malo,posto sam pravio pauzu sa treningom i zdravom ishranom zbog povrede:) Ovo je znaci maximum sto mogu zbog posla da ispostujem,saveti oko suplementacije su takodje dobrodosle,kao i u vezi ishrane.

•   1 .obrok        07:00h  Ovsene+blend+vitamin c
•   2.obrok         08:00h  4 cela jaja+salata+oligovit
•   3.obrok         13:00h  Sendvic tunjevina+salata+omega3
•   4.obrok         15:00h  Blend+banana+orasi,bademi,lesnici
•   5.obrok         17:00h  Belo meso,Curece belo meso,Riba+Pirinac,krompir+salata
•   18:00h TRENING  -  PWM (whey,monohidrat.amino1900+c vitamin + omega 3)
•   6.obrok         20:00h  Belo meso,Riba,Crveno meso+pirinac,krompir+omega3+salata
•   7. Obrok        23:00h Ella sir+saka badema,oraha,lesnika+oligovit


Cilj mi je masa. Sad.. Da li gresim sto blend uzimam 2 puta dnevno (jbg zbog posla mi je nezgodno,radim od 9:00 do 17:00) Da li u dobrom vremenu i u dobrim kolicinama uzimam omega3 i vitamine? Da li bi trebalo menjati nesto? Pozdrav svima,svaki savet je dobrodosao...