Potrazicu na forumu,hvala u svakom slucaju.

To moras u glavi prvo da sredis da li si spreman da se odreknes lose hrane,da jedes cesce i kvalitetno. To ''jedem kada sam gladan'' ne donosi nikakve rezultate. Prelistaj malo forum,nije problem da ti kuckam sad,ali toliko puta je vec napisano. Procitaj malo,pa cemo iskombinovati neki plan ishrane.

Napisi mi ti ako nije problem,kako pravilno da se hranim,nemam ja neki poseban raspored jela,jedem sta stignem,sto i nije dobro....

Sto se tice vezbanja,4-5 treninga NEDELJNO,znaci jedan trening u teretani dnevno,i to ne svakog dana. Osnovno za whey je da ga popijes sa vodom odmah nakon treninga,a ako mozes,mozes i ujutru jednu mericu. Ali pre vezbanja,a pogotovo suplementacije,najnajnajnajbitniaj ti je ishrana. Napisi kak o se hranis.

Narucio sam neke proteine,pa mi treba savet nekog ko je imao iskustva sa tim.
Imam 17 godina,visok sam 176,imam samo 52kg,previse sam mrsav pa se nadam da ce mi proteini uz vezbanje i svakodnevni trening pomoci da se bar malo ugojim.Koliko da uzimam dnevno,kad(pre treninga,posle),i koliko vezbanja dnevno?
Hvala unapred.