jedno pitanje ..u nedelju dana kolko je dobro praviti pauzu od treninga  ...ja imam plan da samo subota mi je pauza a mnogi mi kazu da ne valja jedan dan ...?  da li vise pauze da pravim ? svaki drugi dan ili moze jednom u nedelju dana ?
 hvala unapred na odg . Pozdrav

Pozz dzoni

Ono na sta trebas da se fokusiras sada jeste pravilno izvodjenje vezbi, 10ak minuta zagrevanja i istezanje na kraju treninga. Kada bih mogao da se vratim u proslost to bi bile stvari koje bi popravio kod sebe. Posle toga dolazi ishrana.

Shvati da suplementi nisu potrebni i da ne cine cuda. Ono sto daje rezultate jeste kontinuitet u vezbanju i odlicna ishrana. Prvo 3-4 meseca na 'suvo' pa posle suplementacija..

U vezi treninga, noge i ramena nisu naj opcija ali verujem da jos uvek ne radis s vecim tezinama tako da to trenutno nije problem. Kasnije ces to morati da razdvojis. Potrebno je vreme da mozak nauci pokrete i zato nigde ne zuri. Vise ponavljanja, nema potrebe za vecim tezinama. Tehnika mora da bude perfektna pre povecavanja tezine.
Cucanj, veslanje u pretklonu (ledja paralelna sa podom), stojeci military potisak, probadanja, zgibovi, bench, mrtvo dizanje (uci paralelno i konvencijalno i sumo, vremenom shvatices koje ti vise odgovara) zahtevaju dosta vremena i oko njih trebas da baziras svoj program. To su najbitnije vezbe.

Mozes da nastavis sa tim splitom vezbi, mozes da radis i samo ove vezbe, mozes i radis po nekom full body programu a i upper/lower programu. FB je program za pocetnike. Ono sto ne bi nikako trebao da radis jeste da 'kopiras' programe pro bb (takmicara).

Takodje moram da pohvalim i 5x5 strenght and muscle program kojeg imas na stronglifts.com , odvoji malo vremena pogledaj sajt. Program je vrlo jednostavan, napredak je zagarantovan. Kroz 6 meseci na njemu shvatio sam da mu nedostaje par vezbi. Javi se ako se odlucis za njega.

Pozdrav za sve od mene !
Imam 17 godina ,  visok sam  182cm i tezak nekih 67kg .
Na treninge idem vec nekih 2.5 nedelja . I iskreno iz dana u dan imam sve vecu volju , jednostavno ne bih izlazio iz teretane .
Teretana nije nesto preterano opremljena ali po proceni iskusnijih ljudi koji dolaze tu , sasvim je dovoljna za one koji se ne bi recimo takmicili u ovom sportu . Prva nedelja , je bila ono klasika , kruzni trening ( s obzirom da nisam pre trenirao , nije bilo velikih upala )  , dok sam drugu vec krenuo grupu misica da radim i to ,  Grudi-Biceps , Lejda-Triceps , Ramena-Noge .  Sto se tice ishrane , povecao sam je drasticno nego pre ( pre nego sto sam poceo da treniram ) . Tu su 5-6 obroka dnevno .Kvalitetna hrana je u pitanju , i uglavnom se tu vrti  Riba , Pilece grudi ,  govedje meso ,  krompir , pirinac ( sutlijas jer ga ne podnosim sa piletinom ) , sir , salate , voce , mleko , jaja  i slicno .

No , ono sto sam hteo da pitam jeste . Da li bi hmozda mogao lagano da krenem sa nekim suplementima i kojim ?
Da li mozda neko ( mojih godina i slicnih karakteristika ) moze da mi kaze svoj plan treniranja , kako bih pokusao nesto drugacije , iskombinovao?
Na sta bi trebalo posebno da obratim paznju tokom treninga ? 


Bice jos pitanja , koja cu postaviti naravno nakon sto dobijem odgovor na ove , idem polako redom )

Hvala unapred svima unapred .