Zoltan Kozma

ZABLUDE O TRENINGU
  I deo

1.Mlečna kiselina izaziva bol u mišićima
Ta zabluda postoji već dugi niz godina, a nema nikakvu činjeničnu osnovu.Snažne ponovljene kontrakcije koje izazivaju bolove mogu produkovati mlečnu kiselinu, ali sama mlečna kiselina nije uzrok bolova.Mlečna kiselina se odstranjuje iz mišića putem krvi sat po završetku aktivnosti.Bolovi se javljaju tek posle 24 h ili duže,dugo pošto je mlečna kiselina odstranjena ili metabolisana.Bolovi se uglavnom javljaju nakon novih i dotad neupražnjavanih aktivnosti ili posle dugog mirovanja i verovatno su povezani s mikrotraumama mišića i vezivnog tkiva ili otokom tkiva koji se javlja kao posledica.Posle oporavka,dodatno izlaganje aktivnosti izazvaće bolove mnogo manjeg stepena.
2.Mišići se pretvaraju u masno tkivo ili obratno
Još jedno uobičajeno pogrešno tumačenje jeste kada sportista prestane s treningom mišići mogu da se pretvore u masti.Mišić će se pretvoriti u mast isto koliko će se mast pretvoriti u mišić.Oba tkiva su visoko specijalizovana i imaju specifične funkcije.Mišići su sastavljeni od dugih cilindričnih vlakana kontraktilnih proteina,formiranih tako da mogu da proizvedu silu i izvrše mehanički rad.Ćelije masnog tkiva su okrugli rezervoari za deponovanje masti.trening povećava mišićna vlakna ,hipertrofija a mirovanje ih smanjuje,atrofija.Povećan unos kalorija pospešuje rast masnih ćelija zato što deponuju veću količinu masti .Ćelije masnog tkiva se smanjuju kada sagorevate veću količinu kalorija nego što unosite.Duga tanka mišićna vlakna se ne pretvaraju u okrugle loptice masti,niti obratno.
3.Radi dok se ne upališ
Treniraj dok se ne upališ često se može čuti meĂ°u bodi bilderima, koji izvode ogroman broj ponavljanja i serija da bi izgradili i oblikovali mišiće.Osećaj žarenja koji oni opisuju verovatno je posledica povećanog aciditeta tj.porasta kiselosti krvi u muskulaturi,povezanog s visokom koncentracijom mlečne kiseline u mišićima.Iako taj osećaj nije opasan ,ne predstavlja neophodan deo programa za povećanje mišićne snage usmerene ka ostvarenju maksimalnih rezultata.

Napomena ,deo teksta korišćen iz Postizanje rezultata u sportu ,Brian J.Sharkey,E Gaskill
MARKO DIMITRIJEVIC
3.4.2013.