Zoltan Kozma

probaj sa ovim razmrdavanjem:

www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

Mozda ne ides dovoljno dupetom iza i dole vec veci deo tereta odlazi na kolena.

Sedi u ovom polozaju minut dva i guraj laktovima kolena:


I radi jos par dinamickih zagrevanja za kukove i prepone.
Ako te boli koleno, ne verujem da je do razgibavanja nego do nacina kako izvodis cucanj, mozda ti ne odgovara tako kako trenutno radis.

Radim kuci tako da biciklo otpada.

biciklo , ako mozes stojeci ,najbolje ce ti zagrejati kolena

Ljudi pomazite izludecu. Nikako da se sastavim sa ovim cucnjevima da odradim mesec dana za redom kako treba vezbu, a da ne bude neki problem. Danas me je zignulo 2x u kolenu i iznervirao sam se i prestao da radim...

Odradim par serija bodyweight i krenem sa tezinom i nekad me zigne, nekad uradim ekstra. Verujem da je do zagrevanja, ali ne znam sta drugo da radim sem bw cucnja pre vezbe. Radio sam ono vrtenje kolenima, ali sam cuo da ni to ne valja.