jer ima neko da mi odg jer mi stvarno hitno maltene gori mi pod nogama
ja mislim da mi je sutrasnji dan sve ili nista

Druze, prestani spamovati, banovace te bezveze.
Moj savet ti je da popijes dozu NO reaktora, pola sata pre treninga.
Naravno, pre toga se potrudi da imas neki bolji obrok, od ugljenih hidrata, jer nije sve ni samo u NO reaktoru.

jer to deluje odmah ili treba nekog vremena
rekao mi je jedan profi sportista za efedrin ja znam da je to zabranjeno ali jer ima nesto sto je dozvoljeno na tu foru kao sto je efedrin

Kofein, ili doza nekog NO reaktora, kesica...

imam jedan vazan trening sutra ali sam malo slab sa kondicijom a vrlo mi je vazno da odradim to dali ima nesto sto brzo deluje da poveca izdrzljivost

jer ima neko da mi odg jer mi stvarno hitno maltene gori mi pod nogama
ja mislim da mi je sutrasnji dan sve ili nista

Pa, pitaj.

imam 1 problem da li neko od dportista ili bodibildera moze da mi pomogne?hitno

Tako cu i uraditi

Hvala.

Sve sto mozes podici 8 x povecaj tezinu za 10% i uradi koliko mozes.

@MightyMO,

Hvala puno na pomoci! Drzim se striktno plana i programa, tezim da sto bolje usavrsim ishranu i na sto moguci nacin je izbalansiram. Ali mi je potrebna jos jedna informacija da se ne bih zeznuo. Koliko dnevno grama je optimum uneti proteina i ugljenih hidrata u organizam? Po slobodnoj racunici, ja na dan unesem oko ~80 grama proteina i ~90 grama ugljenih hidrata (gainer+ishrana). Da li je potrebno ici do 100g UH i P svaki dan?

@Marko,

Hvala na savetu. To mi je jos jedan covek iz teretane rekao. Mozes li mi reci koja je najbolja taktika da povecam tezinu na bencu? Trenutno dizem 40 kg i mogu max 8-9 ponavljanja. Da li staviti 45 kg i dizati u pocetku 4-5 puta, ili ostati jos nedelju-dve na ovih 40 kg i cekati da ojacam i budem sposoban za 50 kg?

Hvala unapred na odgovorima.

Iskoristi taj pocetni period gde mozedoci i do 40% povecanja snage pa kasnije mozes ubaciti i kreatin ali ishrana morabiti osnova svega.

Hvala na odgovorima.

Jos nesto me zanima, da li ima neka tabela sa ishranom, tj koliko koji obrok ima proteina/ugljenih hidrata. Cisto mi orijentaciono treba da znam koliko svaki dan unosim. I naravno spisak namirnica koje su dusu dale za teretanu, pa da krenem u nabavku.

imaš na nutritiondata.com  osnovne informacije

što se tiče spiska namirnica
proteini - riba, piletina, ćuretina, govedina, crveno meso...  jaja, sir - mladi, ella...
hidrati - ovsene pahuljice, krompir, pirinač, integralne testenine, voće, povrće svo...
masti - koštunjavo voće, avokado, maslinovo ulje

Hvala na odgovorima.

Jos nesto me zanima, da li ima neka tabela sa ishranom, tj koliko koji obrok ima proteina/ugljenih hidrata. Cisto mi orijentaciono treba da znam koliko svaki dan unosim. I naravno spisak namirnica koje su dusu dale za teretanu, pa da krenem u nabavku.

Proleti i prvih mesec dana u teretani.

Za sada sam zadovoljan napretkom, jer sam dobio oko 2,5 kg mase bez ikakvih suplemenata. A i misici su fino napredovali, vidi se boljitak.

Posto mi je Maj mesec sluzio vise za zagrevanje i pravilno ucenje rada vezbi, red je dosao na kupovinu suplemenata koji bi trebali da me drze do Jula meseca i daju bolje rezultate nego ove sto sam napravio tokom Maja.

Dakle, uzimam 2 ova pakovanja gainera
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html

i interesuje me sta jos uz njega da uzmem, sta bi mi pomoglo u povecanju snage i malo ubrzalo proces povecavanja tezine na bench-u i slicnim spravama?

Hvala unapred na odgovorima.

gejner koji uzimaš ima fin sastav.

Ja sam čak i za to da uzmeš whey protein, a da hidrate više unosiš hranom (hidrate je lakše uneti nego protein). Ali s obzirom da gejner koji si naveo ima lep sastav, možeš ga koristiti - posle treninga obavezno i još u toku dana 1 ili 2 puta, izmeĂ°u obroka kao dodatni obrok ili užinu.

Bez obzira na gejner, moraš da unosiš veliku količinu kalorija putem hrane, to ne možeš izbeći.

Od suplemenata ti ne bih sada ništa dodavala, možeš eventualno kompleks vitamina i minerala npr Daily formula, B kompleks vitamina, što može izmeĂ°u ostalog malo i da otvori apetit, omega 3 riblje ulje... to je osnovno.

Za ostale suplemente ima vremena, samo nastavi da radiš pametno kao i do sada

Ja bih se i dalje fokusirao na pojačanu kvalitetnu ishranu a suplemente ostavio za trenutak kada doĂ°eš do optimalnog trenažnog stanja.
Ni jedan suplement ti neće dati dovoljno rezultata ako nisi u kondiciji i ako ga ne uzimaš planski i pametno.
Kreatin+protein su za mene lično - izbor broj jedan ali moraš naučiti kako se kroz trening potpuno iskorištavaju njihovi kapaciteti.
Oni će ti pomoći da bolje treniraš i brže se oporaviš, a masu ćeš dobiti viljuškom i kašikom. 

Proleti i prvih mesec dana u teretani.

Za sada sam zadovoljan napretkom, jer sam dobio oko 2,5 kg mase bez ikakvih suplemenata. A i misici su fino napredovali, vidi se boljitak.

Posto mi je Maj mesec sluzio vise za zagrevanje i pravilno ucenje rada vezbi, red je dosao na kupovinu suplemenata koji bi trebali da me drze do Jula meseca i daju bolje rezultate nego ove sto sam napravio tokom Maja.

Dakle, uzimam 2 ova pakovanja gainera
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html

i interesuje me sta jos uz njega da uzmem, sta bi mi pomoglo u povecanju snage i malo ubrzalo proces povecavanja tezine na bench-u i slicnim spravama?

Hvala unapred na odgovorima.