Zaboravih da ti napisem za uzinu...

Za prepodnevnu uzinu uzmes voce,a popodnevnu uzmi badem ili lesnike ili orahe...

vazi...
a sad samo gledam da ne bude jaka vecera
valjda ona tuna u konzervi nema puno kalorija
a za uzinu cu da ubacim neko voce

Smes slobodno tunu,iscedi ono ulje cisto da ne pliva ona riba u ulju...
I nemoj pokusavati nikada da jedes tusiranu tunjevinu kao sto sam ja jednom uradio!

vazi...
a sad samo gledam da ne bude jaka vecera
valjda ona tuna u konzervi nema puno kalorija
a za uzinu cu da ubacim neko voce

Ja bih ubacio dve uzine izmedju ova 3 obroka i za veceru ubaci pored salate neko meso (piletina,riba)...

evo sad cu otprilike da napisem sta jedem :
za dorucak uglavnom gledam da budu jaja , neki jogurt , sir ili tako nesto , i jedno parce crnog hleba
rucak sve kuvano , sto je na kasiku , i meso ( piletina i curetina )
za veceru neku salatu od povrca ili sopsku sa domacim kravljim sirom , ili neko mleko
da menjam nesto ili ?

Pozdrav
Novi sam na forumu i imam par pitanja
Januara sam krenuo sam teretanom i drzao sam kao neku dijetu , imao sam 120 kg sad imam 91. Dijetu sam prekinuio posle 3 meseca ali sa teretanom sam naravno nastavio,i dalje pazim ishranu sad bi hteo malo da nabacim definiciju ali mi je potrebna malo vasa pomoc 3 puta nedeljno idem u teretanu i 2 puta nedeljno kondicioni trening , plus kuci uradim sklekove i trbusanjke...e sad kako da skinem jos 6 kg i da dobijem definiciju ?
Hvala unapred

tako što ćeš kardio trening raditi umerenim intenzitetom a produžiti trajanje - subjektivni osećaj treba da bude takav da bi intenzitet lako održao bar 2 -3 sata, da ne ostaješ bez daha.  Nikakvi nagli i jaki kardio treninzi ti nisu poželjni.
Teretana naravno ostaje, ja bih povećala kardio (gore opisani) na bar 4 puta nedeljno.

Sa ishranom nastavljaš,  sa akcentom na nemasne proteine i povrće, od hidrata samo složeni ugljeni hidrati,
mislim da je najbitnije da tu staviš akcenat, pa bi bilo dobro da nam kažeš kako se sada hraniš?

nemoj da te brine, zna da se desi taj plato od kojeg je malo teže pomeriti se

Samo ishranom Znaci samo slozeni UH , zdrave masti , proteini , i naravno sve to da bude u umerenim kolicinama , tj treba da budes u kalorijskom deficitu sto bi znacilo da treba da potrosis vise kalorija nego sto uneses putem ishrane ... (Bazalni metabolizam + dodatne aktivnosti (trening itd) > kalorije iz hrane ) ... Samo nemoj previse da smanjujes kalorije jer ces brze gubiti i mast ali i misice a to je ono sto sigurno ne zelis ...

Pozdrav
Novi sam na forumu i imam par pitanja
Januara sam krenuo sam teretanom i drzao sam kao neku dijetu , imao sam 120 kg sad imam 91. Dijetu sam prekinuio posle 3 meseca ali sa teretanom sam naravno nastavio,i dalje pazim ishranu sad bi hteo malo da nabacim definiciju ali mi je potrebna malo vasa pomoc 3 puta nedeljno idem u teretanu i 2 puta nedeljno kondicioni trening , plus kuci uradim sklekove i trbusanjke...e sad kako da skinem jos 6 kg i da dobijem definiciju ?
Hvala unapred