Колега Николићу, пробћу прво са овим пошто сам још у почетној фази,. Колега Марковићу, тако ће и бити, и хвала још једном   него нешто ми је запало за очи, је л'то не требам да радим згибове и мртво дизање?

Onda u subotu odradi noge samo po programu,pa od ponedeljka kreni normalno po redu

Можеш ли да ми преведеш ово?
Знам у буквалном смислу шта значи, али нисам баш сигуран шта је то у области тренинга.

Push/Pull - vezbe guranja/vezbe vucenja  primer: ponedeljak:push utorak:pull sreda:odmor cetvrtak:push petak pull

Upper/Lower - gornji deo tela/donji deo tela           isto kao i gore

primer

Upper:
Bench (ravni, kosi kontra kosi)
Veslanje u pretklonu
Stojeci potisak
Zgibovi sa opterecenjem
Propadanja sa opterecenjem

Lower:
Cucanj (prednji cucanj,high bar,low bar)
Mrtvo (standard,sumo, rack pulls,rumunsko mrtvo,stiff-leg mrtvo)
Leg press ili hack cucanj
Zadnja loza
Listovi

Ovo je samo primer, a ti treba prema sebi da podesis intenzitet i obim treninga, ako te uopste zanima ovakav trening.

U sustini, mislim da ce bilo koji program odraditi posao ako imas neku vrstu progresije.Ja ti preporucujem da radis upper/lower ili push/pull split 4 puta nedeljno.

Можеш ли да ми преведеш ово?
Знам у буквалном смислу шта значи, али нисам баш сигуран шта је то у области тренинга.

Ovo ti je program za napredne pocetnike,a imas i slobodan vikend

Ма моја теретана не ради до петка, па практично тек од суботе могу да почнем да примењујем. Преписао сам твој програм, сад још да дочекам 4.05.2013.

Ovo ti je program za napredne pocetnike,a imas i slobodan vikend

U sustini, mislim da ce bilo koji program odraditi posao ako imas neku vrstu progresije.Ja ti preporucujem da radis upper/lower ili push/pull split 4 puta nedeljno.

Хвала дружже, сачекаћу још који суд па узимам твој програм

TRENING
Ponedeljak   - GRUDI - BICEPS
Utorak       - LEDJA - TRICEPS - TRBUSNJACI
Sreda        - ODMOR
Cetvrtak     - NOGE
Petak        - RAMENA - TRBUSNJACI
Subota       - ODMOR
Nedelja       - ODMOR

VEZBE   
GRUDI -    BENCH 3 SERIJE + 1 SERIJA ZAGREVANJE
           KOSI BENCH 3 SERIJE
         RAZVLACENJE SA BUCHICAMA 3 SERIJE
         PROPADANJE 3 SERIJE
         sve se radi po max 8 ponavljanja pa na dole,sem prvog zagrevanja od 12-15
BICEPS -   SKOT KLUPA SA KRIVOM SIPKOM 3 SERIJE
          STOJECI SA RAVNOM SIPKOM 3 SERIJE
          SEDECI SA BUCHICAMA svaku ruku posebno po 3 SERIJE
LEDJA -    LAT MASINA IZA GLAVE 3 SERIJE
         LAT MASINA ISPRED 3 SERIJE
         VESLANJE(navlacenje) 3 SERIJE
         NAVLACENJE JEDNORUCNO SA BUCHICAMA na klupici 3 SERIJE
         LEDJNA EKSTENZIJA NA KOZLICU 3 SERIJE
TRICEPS-   STOJECI NA LAT MASINI 3 SERIJE
           STOJECI JEDNORUCNO SA BUCHICOM IZA GLAVE 3 SERIJE      
           LEZECI NA KLUPICI SA CHELA 3 SERIJE
NOGE   -   CUCNJEVI NA SMIT MASINI 3 SERIJE + 1 SERIJA ZAGREVANJE
           LEG PRES 3 SERIJE
         SEDECA EKSTENZIJA 3 SERIJE
         LEZECA EKSTENZIJA ZA ZADNJU LOZU 3 SERIJE
RAMENA -   NA SMIT MASINI IZA GLAVE (do potiljka) 3 SERIJE + 1 SERIJA ZAGREVANJE
         SMIT ISPRED GLAVE (do brade) 3 SERIJE
         LETENJE SA BUCHICAMA 3 SERIJE
         KOSA SIPKA STOJECE NAVLACENJE NA BRADU 3 SERIJE
TRBUSNJACI-OBICNI 3 SERIJE (20 komada u seriji za pocetak)
         KOSI 3 SERIJE

До сад сам тренинг буквално смишљао при одласку у теретану (знам да не ваља), а сад бих записао неки програм па да увек радим по њему. Пошто немам ког стручнијег од вас, ево линка до програма па ви пресудите.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Надам се да није проблем што сам поставио линк, пошто није форум ово што сам поставио.