TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:35:04 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako odabrati dobar gejner  (Pročitano 3717 puta)
Joe82
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #10 poslato: Februar 04, 2014, 05:25:38 posle podne »

Nitro X ti i nije preko potreban u toj fazi, a gejner + kreatin je odlična kombinacija. To je što se tiče same suplementacije. Ipak, mnogo značajniju ulogu u toj priči igra ishrana, i od nje najviše zavisi hoćeš li ostvariti svoj cilj.

Jesi li oduvek tako vitkije graĂ°e? Koliko dugo treniraš i da li si imao neki napredak?
Sto se tice ishrane,nemam bas nesto odredjeno.Jedem sve tj.sve sto ima u frizideru tog dana ili ako mogu stici od obaveza pravim krompir,pirinac,testeninu,(meso slabije),jaja,tunjevinu.Treniram 5 do 6 puta nedeljno (jaki treninzi).A dali sam vitkije gradje,pa sta znam dok sam igrao kosarku imao sam 110kg ali sam potpuno isto izgledao kao sad.S treniranje,poceo sam pre 2 godine sa 80kg,sada imam 90kg stim sto preko leta nisam u mogucnosti da treniram zbog silnih obaveza.
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #9 poslato: Februar 04, 2014, 07:22:58 pre podne »

Joe je postavio slicno pitanje i u drugoj temi. Neka na jednom mestu napise ishranu toku dana.  :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #8 poslato: Februar 03, 2014, 10:57:43 posle podne »

Nitro X ti i nije preko potreban u toj fazi, a gejner + kreatin je odlična kombinacija. To je što se tiče same suplementacije. Ipak, mnogo značajniju ulogu u toj priči igra ishrana, i od nje najviše zavisi hoćeš li ostvariti svoj cilj.

Jesi li oduvek tako vitkije graĂ°e? Koliko dugo treniraš i da li si imao neki napredak?
Sačuvana
Joe82
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


« Odgovor #7 poslato: Februar 03, 2014, 08:44:32 posle podne »

razmisljam da pazarim sledece :
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html
Sta mislite o ovome i dali cemi pomoci da dobijem bar malo na masi ?
Visina: 208cm,tezina: 90kg
31 godinu
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #6 poslato: Maj 17, 2013, 02:22:07 posle podne »

Mora se kreativno razmišljati. :)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #5 poslato: Maj 15, 2013, 04:29:09 posle podne »

Kako trenutno imamo akciju, a u prilog tekstu, evo dobrog predloga za samostalno napravljen gejner. :)

SNI Pro Whey + PrimaForce Carb Slam

Skoro 5kg vrlo kvalitetnog gejnera za 8.110 din. :)

sviĂ°a mi se ideja! :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #4 poslato: Maj 15, 2013, 03:56:58 posle podne »

Kako trenutno imamo akciju, a u prilog tekstu, evo dobrog predloga za samostalno napravljen gejner. :)

SNI Pro Whey + PrimaForce Carb Slam

Skoro 5kg vrlo kvalitetnog gejnera za 8.110 din. :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #3 poslato: Maj 14, 2013, 04:23:35 posle podne »

Da, Volumass je jedan od najboljih gejnera iz naše ponude. Tu je i Dymatize Elite Mass Gainer, a nije za baciti ni Nutrabolics Mass Fusion.

Kod tih boljih, gledaj količinu proteina po pakovanju i onda uporeĂ°uj cene. Najprostije rečeno, svedeš 1g proteina u dinare. :)
Sačuvana
Nenad.LJ
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 244


« Odgovor #2 poslato: Maj 12, 2013, 10:20:20 pre podne »

volumass 35 spada u bolje gejnere jel tako?

a koji bi bio najisplativiji od tih boljih?
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2013, 10:15:09 posle podne »

Kako odabrati dobar gejner


Za svakog bodibildera protein je ključ uspešne dijete. Za hardgainer-e(osobe koje jako teško dobijaju na masi), najbolji način unosa tog neophodnog nutrijenta je preko gejnera. Objasnićemo vam šta je sve potrebno znati o gejnerima.

Dakle, kao što rekosmo, gejneri su odličan izbor za hardgainere. No, nisu svi gejneri podjednako dobri. Bacićemo pogled na najbitnije stvari koje odreĂ°uju njihov kvalitet, kako bi svoj novac pametno potrošili.

Nekada su gejneri bili prilično jeftin proteinski prah zatrpan šećerima i mastima kako bi bio što kaloričniji. Serviranja su bila ogromna i nosila su čak i po 3.000 kalorija. Nije baš praktično, zar ne? A, plus i sva ta količina šećera nije se baš uklapala u zdravu ishranu. Pored toga, i kvalitet proteina, koji se nalazio u gejnerima tada, nije bio na zavidnom nivou. Iako dosta ovakvih gejnera i dalje postoji na tržištu, možemo reći da je, na sreću, situacija danas znatno drugačija i da su gejneri mnogo kvalitetniji.

Pomenuli smo "kvalitet proteina", šta se pod tim misli? Pa, ovako – kvalitet proteina odreĂ°en je time koliko ga dobro vaše telo može apsorbovati. Ovo se može nazvati i jednim jednostavnim terminom – biološka vrednost(BV). Kako se izračunava BV? Tako što se uporeĂ°uje obim nitrogena unetih proteinom i onih koji su apsorbovani.

U principu, BV pokazuje koliko brzo i koliko dobro vaše telo apsorbuje protein. Tako imamo da protein poput whey izolata, sa biološkom vrednošću od čak 159, ima izuzetno dobru apsorpciju, dok protein mleka – kazein, sa BV 77, apsorbuje se slabije i zato se tretira kao manje kvalitetan. Naravno, postoje termini kada je odlično jesti proteine sa nižim BV, jer vam je potrebna sporija apsorpcija, kao u slučaju pre odlaska na spavanje.

No, u suštini, uglavnom su vam potrebni proteini visokog BV, jer ih telo onda maksimalno iskorišćava, a kvalitetniji preparati sadrže i kvalitetnije proteine.

Evo liste proteina, sa njihovim BV, koji se najčešće nalaze u ishrani bodibildera:

Whey protein izolat – 159
Whey protein koncentrat – 104
Celo jaje – 100
Belance – 88
Piletina/ćuretina – 79
Kazein – 77
Soja – 74

Imajte ove vrednosti na umu prilikom kupovine gejnera. Značiće vam.



Ok, biološka vrednost proteina je kao prva stavka prilikom ocene gejnera. Kao narednu stavku pomenućemo količinu šećera u sastavu. Prevelika količina izaziva skokove insulina, kao i povećanje nivoa seratonina. Ovi faktori onda umeju dovesti do pojave pospanosti, razdražljivosti i glavobolje. Ovo ne pogaĂ°a svakog, ali znamo da su neki ljudi osetljiviji od drugih. Osim toga, insulinski skokovi pogoduju skladištenju masnih naslaga. Pažljivo čitajte deklaracije gejnera i obratite pažnju na količinu šećera u sastavu, istaknuti su ispod ugljenih hidrata. 30-60g opseg je ok.

Ovde dolazimo do pitanja koji je dobar odnos proteina, ugljenih hidrata i masti. Za bitnost proteina već smo objasnili. Ugljeni hidrati su potrebni kako bi pomogli apsorpciju proteina. Masti u gejneru takoĂ°e su vam od pomoći(ali ne one saturisane), pošto značajno podižu kalorijsku vrednost gejnera. Neko opšte pravilo je: duplo više proteina nego masti, i duplo više ugljenih hidrata od proteina.

Kako napraviti sopstveni gejner?

Ne želite da trošite novac na suplemente već da napravite sopstveni gejner?  Moguće je i efikasno. Najjednostavnije što možete uraditi je sledeće: kupite whey protein i mešajte ga sa par supenih kašika lanenog ulja, a dodajte i neko voće radi boljeg ukusa. Pored toga, možete tu ubaciti i malo putera od kikirikija ili belanca u prahu, kako bi dobili na kalorijskoj vrednosti i proteinskom udelu.  Budite kreativni i bićete iznenaĂ°eni kako ukusan gejner možete napraviti.

Evo jednog predloga:

500ml obranog mleka
2 kašike ulja od repice
3 kašike kikiriki putera
1 banana
1 dozer wheya


Približne vrednosti:

820 kalorija
95g ugljenih hidrata
48g masti(svega 10g zasićenih, plus puno Omega 3)
53g proteina


Izvor: www.bodybuilding.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 17 upita.