mada ovaj prgram ne moze kod mene kuci brate
posto ja kuci imam tegove sa sipkama, bendz ,za propadanja spravu i to je to

axa dobro
nego reci mi sad i za ovo drugo ako ti nije problem

StrongLifts 5Ă—5 Workout A       StrongLifts 5Ă—5 Workout B
Squat 5Ă—5                              Squat 5Ă—5
Bench Press 5Ă—5                    Overhead Press 5Ă—5
Barbell Rows 5Ă—5                    Deadlift 1Ă—5

samo rotiras ova dva dana ponedeljak sreda petak i dodajes kilazu svaki trening

brate ovo za snagu mi nista nije jasno mozes da napises koje vezbe koji dan da radim
hvala unapred

Ovaj je dobar za pocetak, da dobijes malo snagu, a ako je ishrana na mestu doci ce i masa.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Pa kasnije predji na neki  push/pull ili upper/lower split, ovaj nije los.
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/lyle-mcdonalds-generic-bulking-routine-sticky-486416.html

mozes li da mi posaljes mesecni program rada?
trazio sam na gugl alii nzm koji je dobar...

Radi u oba opsega.

Zdravo svima.
Zelim da dodam misicne mase,e sad nzm koliko ponavljanja je najbolje da radim?
neko kaze od 8-10,neko od 5-7..
Zanima me vase misljenje.Unapred hvala na odgovorima