Ja ih radim 2x nedeljno. 3 vezbe po 3 serije ali jednom idem sa manjim brojem ponavljanja od 10 do 15 i vecom tezinom,  a drugi put sa vecim br. pon 20 do 25 a nekada i po 30 i manjim tezinama.
1. Stojece podizanje na prste na smitu
2. Potisak za list na presi ili na mašini za list (slično kao magarece propinjanje za list)
3. Soleus(dugački mišic ispod gastroknemiusa) posto nema kod mene u teretani mašina za njega uspem na smitu da improvizujem tako sto sednem na klupu, stopala stavim na steper a šipku na kolena. Njega uvek radim sa vecnim br. Pon.
   Ono sto je najbitnije kod lista je kvalitetno ponavljanje. Sporo podizanje gore, zadrskom od 1 do 2 sekunde u gornjoj poziciji, sporo spuštanje dole, 1 do 2 sekunde zadrske u donjoj poziciji radi potpunog istezanja misica i da bi se sto vise smanjilo učestvovanje ahilove tetive u sam pokret.
   Isti problem imam kao i ti. Gastroknemius mi je kratak i stoji gore visoko ali strpljenjem i redovnim treningom uspeo sam taj problem da ublazim. Treba biti uporan i ne odustajati.

Pa da...do sada sam ih radio samo sa nogama kada sam trenirao 1x nedeljno jednu vezbu 5serija
Od pre 2nedelje ih radim 2x nedeljno po 3vezbe i 4serije 15tak ponavljanja i bole me jako ne uspeju ni da se oporave do sl.treninga...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Problem je sto im ljudi ne pridaju previše značaja, a trebalo bi jer list je ipak pola noge. Npr. Biceps koji je mnogo manji mišic po velicini često se radi sa vise vezbi i serija nego sam list.

Definitivno particija koja zaostaje kod 90% vezbaca (ujedno i kod mene)

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

I cela amplituda pokreta bez skracivanja, znači skroz dole i skroz gore bez cimanja.

I ja se slažem sa Markom, za listove ne treba velika kilaža već radi više ponavljanja ( možeš i preko 20)

List mozes vezbati i sa 50kg sporo 3sec gore 3sec dole na smith masini iz svih uglova. A za leg pres, kolena drzi blago savijeno i na osecaj i nema brige za kolena, jedno ako nemas vec problema ona izbegavaj takve vezbe. Sportski pozdrav

Koliko je rizično za kolena raditi na leg pressu listove sa težinama preko 100kg. Da li da zaključam noge ili da ostavim malo savijene....