Uzmi lioton gel, maži 2-3 puta dnevno rame, može posle leda (grašak/šećerac - ja više volim šećerac  ).
radi istezanja za prednje i zadnje rame, lat i triceps.
Javi kako ide za 2-3 dana

Pre dve nedelje nakon rada ledja sutradan sam imao jak bol u ramenu, posebno kada okrecem ruku i pomeram u stranu, koji je prvo trajao veoma jako sledecih nekoliko dana tako da sam jedva spavao. Pomogao mi je dosta led (tj smrznuti grasak) i fastum gel. Taj bol je poceo da slabi ali sam onda poceo da dobijam grceve u trapezu i oko lopatice te sam morao stalno da ih masiram, a onda je pocelo sve postepeno da pusta, i prestao je bol skroz prekjuce.  Ove dve nedelje nisam trenirao, osim sto sam odradio noge na spravama i hiperekstenzije.  

Sada se mislim da li mogu za par dana da pocnem sa treningom za gornji deo tela, jer ostalo mi je veoma jako krckanje ramena kada ruku povlacim unazad, sto bi mi se posebno desavalo kada radim neko veslanje/vucenje za ledja.  Iako ono nije bolno, veoma je jace krckanje od krckanja u drugim delovima tela i ne deluje mi skroz normalno. Krcanje je pocelo od prvog dana povrede, pre toga ga nisam imao.

Hvala na odgovorima!