Punjenje kreatinom - da ili ne?

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Novembar 21, 2024, 05:35:24 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 [2]

Autor

Tema: Punjenje kreatinom - da ili ne? (Pročitano 5458 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20555

Punjenje kreatinom - da ili ne?

« Odgovor #1 poslato: Jun 02, 2013, 06:35:05 posle podne »

Punjenje kreatinom - da ili ne?

Pitanje: Da li je potrebna faza punjenja u korišćenju kreatina?

Odgovor: Bez dileme, kreatin je jedan od najpopularnijih i najistraživanijih suplemenata na tržištu. Povećavajući nivo dostupnog kratkotrajnog izvora energije, kreatin omogućava vežbačima intenzivnije i napornije treninge, što može rezultirati povećanjem snage i mišićne mase. Pored toga, kreatin omogućava i brži oporavak izmeĂ°u serija. I dok se svi slažu da kreatin pomaže u poboljšanju performansi, postoji mnogo nesuglasica oko njegovog doziranja.

Kada je reč o načinu korišćenja kreatina, stavovi se dele u dva pravca â€“ da li je ili nije neophodna faza punjenja radi maksimalnih rezultata. Uobičajena faza punjenja podrazumeva period od 7 do 10 dana u kojem se uzimaju veće doze, a zatim se nastavlja sa fazom održavanja. Drugi savetuju da se jednostavno krene sa odreĂ°enom dozom od samog početka i da se ta doza održava sve vreme.

Dr. Mike Roussell, nutricionista i kolumnista u brojnim publikacijama vezanim za zdravlje i fitnes, podržava stav da faza punjenja čini kreatin efikasnijim suplementom od samog početka. Po njemu, tom fazom se postiže "super zasićenje" kreatinskih zaliha u mišićima. Vi ne morate da radite punjenje ali bi onda bilo potrebno više vremena da se postigne maksimalni efekat kreatina. Većini vežbača punjenje će omogućiti da osete sve prednosti kreatina u najkraćem roku.

Što se tiče načina punjenja, Roussell preporučuje, kao standardni pristup, 5g kreatina 5 puta dnevno, tokom prvih nedelju dana. Nakon toga se može preći u fazu održavanja, gde će se uzimati 5-10g dnevno. Doze treba rasporediti tokom čitavog dana. Preporučuje se uzimanje uz obroke bogate ugljenim hidratima, pošto insulin pomaže transport kreatina u mišićne ćelije.

Mogu se opustiti oni malobrojni koji brinu o efektima dugoročnog korišćenja kreatina. Ne postoji bilo kakav dokaz da je neophodno praviti pauze u korišćenju ovog suplementa, odnosno ne postoje bilo kakvi sporedni efekti ovakvog korišćenja. Sa druge potrebno je obratiti pažnju na pojačan unos vode, pošto je poznato da kreatin povlači vodu u mišić i time povećava mogućnost dehidratacije.

Dakle, da sumiramo: Kreatin je najpopularniji suplement u fitnes svetu zato što dokazano "radi". Uz adekvatno odraĂ°enu fazu punjenja, možete očekivati izvanredne rezultate u povećanju snage i mišićne mase. Punjenje treba trajati 5 do 7 dana, a onda preći na fazu održavanja.

Izvor: www.mensfitness.com
Prevod: Robert


	Sačuvana

Stranice: 1 [2]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///