Mislim da bi Marko Dimitrijević mogao da pomogne na tu temu. Možeš raditi ekscentrične kontrakcije za biceps - npr na skot klupi polako spuštanje z šipke ili bučice (sa asistencijom), bučica sedeći polako spuštanje, prva šipka stojeći....
Na kraju treninga istezanje bicepsa...

Da, mislim na razmak izmedju podlaktice i bicepsa kad je ruka pod 90 stepeni, s tim što kod mene ima prostora za 3 prsta...

Verovatno misli da ima dosta prostora izmedju bicepsa i podlaktice kad drzi ruku pod 90 stepeni, ja tu imam mesta za 2 prsta ali mislim da je to normalno tako.

Ne razumem šta podrazumevaš pod skraćenim bicepsom?

ruku mogu da ispružim, a godina imam 24. A koje su manje težine za grudi, ja imam 79 kg i visok sam 180 cm, npr ravni bendž dal je dovoljno 50kg, i do koliko ponavljanja da idem. A vježbe disanja, ja znam samo jednu duboki udisaj i brojim dok udišem, pa polako povećavam vrijeme... Hvala ti puno na savjetima

težinu koju radiš na benču je ok (kompl teg da je 40-50kg, tj da možeš da uradiš oko 10 ponavljanja), mada sobzirom na godine, vežbanje sa težinom nema bitan negativan efekat. Dobra je vežba sa bučicama razvlačenje na kosoj klupi...

Vežba koji si postavio je ok, može i modifikacija sa pravom rukom zakačenom za zid, vrata, nameštaj... i rotiraš se u suprotnu stranu. U tvojim godinama je proces rasta završnen, pa se deformitet može smatrati definitivnim. Svakako da svako vežbanje čini dobro.

i koje vježbe istezanja da radim za grudi?? hvala unaprijed

http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html

i koje vježbe istezanja da radim za grudi?? hvala unaprijed

ruku mogu da ispružim, a godina imam 24. A koje su manje težine za grudi, ja imam 79 kg i visok sam 180 cm, npr ravni bendž dal je dovoljno 50kg, i do koliko ponavljanja da idem. A vježbe disanja, ja znam samo jednu duboki udisaj i brojim dok udišem, pa polako povećavam vrijeme... Hvala ti puno na savjetima

koliko imaš godina?

Biceps- da li možeš da opružiš ruku na kojoj je skraćen biceps u laktu 180°? da li je bila neka povreda?

Za grudi - plivanje, ronjenje na dah, vežbe disanja. Vežbe disanja su jako važne, jer time širiš grudni koš.... Vežbe za grudi možeš raditi, ali sa mjim težina i obavezno istezanje!

imam nepravilan oblik grudi, znači ovaj središnji dio mi je uvučen, treniram oko 6 mjeseci, većinom u teretani, i vidim napredak ali samo na spolašnjem dijelu grudi, postoji li neke vježbe koje mogu da radim da bar malo ispravim ovaj nedostatak, npr neke vježbe koje bi mogao da forsiram, da li uopšte da češće radim vježbe za grudi od ostalih vježbi, zanima me da li uopšte mogu išta postić i šta? Čitao sam već po forumima ovde i drugima, otprilike koliko sam shvatio da i nema neke pomoći. Pročitao sam da preporučuju plivanje i neke vježbe disanja....
A drugi problem koji imam je da mi je biceps kratak, mogu li šta uradit po tom pitanju? Imam 24 godine... Hvala unaprijed...