Aham.. Pitam, da ne bih preterao, nisam bas vican, zato i pitam . Najbitnije na kraju

Da li bi bilo prenatrpano uz jaja pojesti i ovsene? Za leto . A kupovinu whey-a, posle leta, ne znam kako bi bilo koristiti ga i sada .

Ma daj ,ja jedem 6-10 jaja svakog dana unazad mesecima pa sam ziv,zdrav i uvek prav

Da li bi bilo prenatrpano uz jaja pojesti i ovsene? Za leto . A kupovinu whey-a, posle leta, ne znam kako bi bilo koristiti ga i sada .

Hvala na savetima. Jos nesto, samo belanca ili moze mesavina(tipa, 3 belanca, 1 zumance)? A ovsene, recimo uz jaja da pojedem nesto ovsenih i ostatak kad se vratim sa treninga? I da, zaboravio sam da napisem, trening mi traje od 1.30-2h.

2-3 zumanca mozes slobodno svaki dan. Inace mnogo malo proteina imas u tvojoj ishrani. Trebao bi da razmislis o kupovini nekog whey-a ali ako radis stomak za leto onda ne moras..

Hvala na savetima. Jos nesto, samo belanca ili moze mesavina(tipa, 3 belanca, 1 zumance)? A ovsene, recimo uz jaja da pojedem nesto ovsenih i ostatak kad se vratim sa treninga? I da, zaboravio sam da napisem, trening mi traje od 1.30-2h.

mislim da si mnogo natrpao svega u tih nedelju dana. Skrati treninge na 4 ili max 5x nedeljno, i odradi ih muski. Obavezno odvoji noge i ramena! A sto se trbusnih tice, oni se prave u kuhinji, mozes da radis trbusnjake i svaki dan, ako ne izbacis ono sto te goji, dzaba.

Split ne valja, i 6x treniranje, 4-5x treninga su ti dovoljna,za trbusnjake 2-3x nedeljno,ne moras svaki dan jer ces imati kontra efekat i nista pametno.. Namirnice su ti generalno ok, ali kako vreme prolazi shvatices koja kolicina hrane te goji,a koja ti skida kilograme i masne naslage..Samo se potrudi da za dorucak pre odlaska u teretanu ubacis neki izvor proteina (jaja default) jer imas samo ovsene,a tu proteina nema, vec samo UH, moras da imas aminokiselinski jak profil u telu pre treninga da bi na treningu to iskoristio..

Pozdrav ljudi!
Ovo mi je prvi post, pa ne znam kako zapoceti..?
Imam 24 godina, 189cm, 90kg..
Interesuje me, da li mi je ovo dobar nacin ishrane i treninga? I sta treba uciniti, da bi poboljsao izgled trbusnih misica(na prvom mestu, a potom i ostale grupe misica) Ovako...
Treniram 6x nedeljno, naravno sve grupe misica.
Ponedeljak:grudi+biceps..na kraju treninga, trbusnjaci.
Utorak:ledja+triceps..na kraju trbusnjaci.
Sreda:Ramena+noge..na kraju trbusnjaci. Ovo sve ponovim u naredna tri dana,  uz poneku promenu vezbi. Nedeljom odmaram.
Trenutno sam povredjen, alli uz treninge u teretani, bavim se i fudbalom. Vec mesec dana idem samo u teretani. Inace, idem nekih godinu i po u teretani.
Ustajem obicno izmedju 09-10h. Dorucak mi pocinje sa 100-150g ovsenih pahuljica(uvece natopljenih u 1dl mleka ili vode). Koje, cim ustanem stavljam u blender, a u uz ovsene  stavim i jednu bananu, 20-30g suvog grozdja ili orahe i malo cimeta. Trening mi pocinje u 12-13h, zavisno kad ustanem. Za uzinu pojedem jednu jabuku, par tresnji ili jagoda. Za rucak ide 200g pileceg belog uz salate. Pa kasnije pojedem, koji orah, lesnik... Vecera mi je tipa, 100g pirinca ili fileti soma ili belog pileceg.. Uglavnom rotiram obroke. Ali ono sto jedem, jeste:ovsene, razene, jecmane, pirinac(na vodi) bele pilece, fileti soma, voce(jabuka, banana, pomorandza...), povrce(krompir, grasak, boranija, pasulj, sargarepa, karfiol, krastavac, paradajz). Uz sve to, recimo na nedelju dana, pojedem neki kolac., parce torte. Jos jednom, voleo bih da korigujem trbusne misice,naziru se, ali nije to sto ja zelim, ali ne znam ni da li mogu.. . Hvala unapred, na odgovorima, savetima.. Nadam se da sam bio jasan, koliko-toliko . Pozz..