Hvala vam svima jos jednom! 

Hvala ti. Pa msm cilj mi je svakako da unapredim  telo,sto vise mogu, znam da je to dug proces, al eto da kazemo da je prvenstveno to gubljenje sala primarni cilj.   

onda poslušaj Marka i radi tako, a kada proĂ°e leto posveti se ozibljnije treningu sa opterećenjem uz naravno kvalitetnu ishranu - tada ćeš morati da povećaš kalorije i definisanje stomaka će biti u drugom planu.

Mislim da ti je tako najpametnije.

Ne postoji lokalno topljenje masti ,rati trening sa opterecenjem kombinaciju snage hipertrofije uz kardio trening i trudi se da kalorijski dnevni deficit bude i veci od 500 cal i drzi kontinuitet i rezultati ce doci.

Hvala ti. Pa msm cilj mi je svakako da unapredim  telo,sto vise mogu, znam da je to dug proces, al eto da kazemo da je prvenstveno to gubljenje sala primarni cilj.   

to zavisi i od tebe, sta ti je prioritet... nije losa odluka da se posvetis visokoproteinskoj ishrani i radu sa tegovima - da dobijes misicnu masu, ali za to je potrebno dosta vremena... ako ti je sada prioritet da se steses pred leto onda radi na tome...a posle leta nabacujes misicnu masu....   tesko je sada jesti dovoljno kolicinski po ovim temperaturama!

Hvala vam ! To sam hteo da cujem, dal da stajem sa mrsavljenjem(gubljenjem masnoca) ili da pocnem da jedem kao stoka
Nista, onda, nastavljam da treniram, pa javaljam kakvi su rezultati.

to je tako, karakterističan muški tip gojenja... kod žena su to uglavnom butine i zadnjica...  takozvani jabukoliki i kruškasti tip gojaznosti..

radi tako kao što ti je Marko rekao, samo upornost... kvalitetan trening, kardio u odgovorajućoj zoni, trening sa opterećenjem i umereni kalorijski deficit.. moraš biti uporan

Pa to i radim sve vreme smem da unesem 1956kal dnevno, a svaki dan unosim bar 500 manje, jos kada imam fizicku aktivnost, jos vise se sagori.. Al kazem vam, upravo u tome je problem jer mi uzasno sporo spada stomak i taj pojas u odnosu na druge delove tela.. Moji ortaci, recimo, koji su moje visine, imaju svi po 90 kg, a o5 izgledaju mnogo zategnutije i nemaju sala... to je ono sto mi je najcudnije. Mislim da stvarno ne bih smeo vise da mrsavim jer sam se svuda bas "osusio" a sala na stomaku idalje dosta ima i stvarno ne znam sta da radim: dal da nastavim sa unosenjem manje kalorija i bacim se samo na gruvanje, al' opet, mislim da to nije resenje zbog tog sala..

Visina i tezina nije od neke velike koristi da bi ti neko pomogao.Ono sto moras prvo znati vrednost svog bazalnog metabolizma i vrednost potrosnje kalorija na svakodnevne aktivnosti i trening.Da bi skidao masti moras biti u kalorijskom deficit ,a to ces postici delom kroz redukovanu ishranu a delom kroz trening sa opterecenjem i kardio trening.Ukoliko dnevno budes u kalorijskom deficit od 500 do 1000 cal na nedeljnom nivou mozes gubiti 0,6 kg masti okvirno sto je i zdravsveno ispravno.

Ne, stvarno imam puno sala, cak ga i jos imam dosta sa trenutnih 78kg, a mislim da ako prestanem sa trcanjem necu nikako moci da ga se otarasim... Inace sam bas lose gradjen, prilicno su mi uska ramena a siroki kukovi.. Sa tegovima sam krenuo malo ozbiljnije da vezbam, pa cemo videti..

Treba da počneš da treniraš sa tegovima ozbiljno. Ne možeš birati sa kog mesta ćeš skidati salo, najčešće salo sa stomaka kod muškaraca poslednje spada. IDeja da kreneš da skidaš ''salo'' na 187cm/83kg u startu je bila veoma pogrešna.

Jedino rešenje je da batališ to trčanje i počneš ozbiljno da dižeš tegove, a to salo o kome pričaš bi verovatno da okačiš sliku slatko nasmejalo pola foruma, jer verujem da si na oko 12-15% telesne masti sa tim proporcijama 187/78. Čovek bi po tvojim rečima pomislio da ličiš na Boru iz Slatkog greha...   

Zdravo svima, tek sad sam se registrovao al' vec duze vreme citam dosta sa ovog foruma i zelim da vas pohvalim ovom prilikom i moram primetiti da ima mnogo strucnik ljudi kao i doktora nauka tako da imam puno poverenje u vas, samo tako nastavite!
Nego, da predjem ja na moj slucaj... Naime, jos pre 2,3 meseca sam odlucio da skinem visak sala koje imam pa sam uklopio dobar rezim ishrane jer sam gledao sve vase predloge koje ste davali po mali milion puta.. Visok sam 187cm a bio sam tezak( pre tih 2,3 meseca) 83kg. Mrsavio sam solidno i za tih 2 meseca spao sam na 78kg, koliko imam i sad. E sad, ono sto je najveci problem ustvari je taj sto neravnomerno mrsavim ( odlicno su mi smrsale noge,pozadina,grudi), medjutim ostalo je mnogo sala na bokovima i taj donji stomak kao i salo na "spojlerima". Mislim da stvarno ne bih smeo da smrsam jos,  jer kao sto i sami vidite na moju visinu i ovo je bas bas malo kila a sala ima jos podosta.. Kontam da je jedino resenje da pojacam ishranu sto se tice proteina,a da ne unosim puno masti i UH,znaci eventualno da dobijam na misicima, jer mislim da drugog resenja nema.
Inace, trcao sam redovno, povremeno radio i vezbe sa tegovima kuci, ali najveci problem je sto imam bas lose genetske predispozicije, ali sta je tu je..
Evo ostavicu vam ovde i kako otprilike izgleda moj dan sto se tice ishrane:
9:00 - ovsene sa mlekom i merica Whey-a
12:00 - banana ili neka druga vocka
15:00 - obavezno neko meso, najcesce piletina + neka sveza salata + pirinac/krompir ( mada nekad i jedem kuvano nesto sto majka spremi, ali i tu ima mesa uvek)
18:00 - uglavnom je to obrok posle treninga sa tegovima i tad pojedem: uvek sejk sa whey proteinom, ponekad uz to banana/saka kostunjavog voca/ sir..
21:00 - jaja/ neka salata/sir...
i pred spavanje uzmem malo nemasnog sira ili whey u danu kad ne treniram.
Eto to bi ukratko bilo to, pa ako neko moze da mi pomogne, bio bih jako zahvalan!