TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:12:25 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Potreban savet!!!  (Pročitano 775 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #2 poslato: Jun 23, 2013, 07:20:55 posle podne »

Trening za ramena i noge odvoj,kardio trening radi sat vremena sa 65 % max HR 3 puta nedeljno i ubaci jednom nedeljno kardio pola sata 85% MaxHR.Iz ishrane izbaci pecenicu,jedi crveno nemasno meso,belo meso ,kvalitetne Uh i to 50% UH 40% protein 10% zdrave masti i moras ukupno biti u kalorijskom dnevnom deficitu 500 cal da bi doslo do promene telesne kompozicije masti u telu na dole.
Sačuvana
miconiwow
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #1 poslato: Jun 22, 2013, 11:26:52 posle podne »

Treba mi savet, vezbam nepune tri godine, imam pet treninga nedeljno podeljenih na :
1.  grudi-biceps
2. ledja-triceps
3. ramena-trapezi-podlaktice-noge
radim trubsnjake svakog treninga , vezbam pon, uto, sre, pet i sub, treninzi mi se rotiraju.
U slobodno vreme trcim i vozim biciklu svakodnevno.
Ishrana mi je sledeca:
dorucak: rovita jaja, pecenica, musli, banane i sl.
rucak: pileca prsa, sir, sampinjoni, pasta, bareno povrce, pasulj, tuna....
vecera: uglavnom isto kao i za rucak
uzine: voce i povrce
imam od 5-6 obroka dnevno na svaka 2-3 sata, s tim sto na poslu imam jedan obrok
koji nam daju i ne mogu da biram, a  dosta je kalorican i mastan .
Pijem od suplemenata Whey protein Dymatize ili scitech-ov 100% whey posle treninga i
od skora universalov Fat burners pola sata pre treninga.
Imam 28 godina, visok sam 184cm, tezina 85kg, a obim struka 94cm, BodyFat 18% Voda 56%(sa kucne vage).
Generalno sam zadovoljan svojim izgledom i napretkom ali jos uvek imam problema sa
viskom sala na stomaku i ne znam sta jos treba da uradim da bi se i ono izgubilo, a i masnocu spustio na
normalan nivo.
Hvala unapred!
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 17 upita.