Trening za ramena i noge odvoj,kardio trening radi sat vremena sa 65 % max HR 3 puta nedeljno i ubaci jednom nedeljno kardio pola sata 85% MaxHR.Iz ishrane izbaci pecenicu,jedi crveno nemasno meso,belo meso ,kvalitetne Uh i to 50% UH 40% protein 10% zdrave masti i moras ukupno biti u kalorijskom dnevnom deficitu 500 cal da bi doslo do promene telesne kompozicije masti u telu na dole.

Treba mi savet, vezbam nepune tri godine, imam pet treninga nedeljno podeljenih na :
1.  grudi-biceps
2. ledja-triceps
3. ramena-trapezi-podlaktice-noge
radim trubsnjake svakog treninga , vezbam pon, uto, sre, pet i sub, treninzi mi se rotiraju.
U slobodno vreme trcim i vozim biciklu svakodnevno.
Ishrana mi je sledeca:
dorucak: rovita jaja, pecenica, musli, banane i sl.
rucak: pileca prsa, sir, sampinjoni, pasta, bareno povrce, pasulj, tuna....
vecera: uglavnom isto kao i za rucak
uzine: voce i povrce
imam od 5-6 obroka dnevno na svaka 2-3 sata, s tim sto na poslu imam jedan obrok
koji nam daju i ne mogu da biram, a  dosta je kalorican i mastan .
Pijem od suplemenata Whey protein Dymatize ili scitech-ov 100% whey posle treninga i
od skora universalov Fat burners pola sata pre treninga.
Imam 28 godina, visok sam 184cm, tezina 85kg, a obim struka 94cm, BodyFat 18% Voda 56%(sa kucne vage).
Generalno sam zadovoljan svojim izgledom i napretkom ali jos uvek imam problema sa
viskom sala na stomaku i ne znam sta jos treba da uradim da bi se i ono izgubilo, a i masnocu spustio na
normalan nivo.
Hvala unapred!