Za početak bih probala samo ishranom. Da probaš da pojačaš ishranu, postepeno i polako, da jedeš češće, da jedeš kvalitetnu hranu - crveno meso, piletinu, razne vrste riba, jaja, mladi sir... od hidrata testenine integralne, integralni hleb, žitarice, krompir, pirinač...  jedi koštujnavo voće - ono je jako bogato kalorijama - npr bademi,lešnici,orasi, sa suvim grožĂ°em ili nekim suvim voćem kao užina - to je samo po sebi kalorijska bomba... jedi povrće i voće, šejkove od voća i povrća...
od suplemenata eventualno ubaciti kompleks vitamina i minerala i B kompleks, to može malo da otvori apetit.

Za sada gejner ne bih jer ne treniraš, a ishrana - povećan broj kalorija ti ne gine. Tako da bih ti savetovala da doneseš odluku i da budeš spreman na promene - i istrajnost u pogledu načina ishrane.

htedoh da napišem količinski manji a kalorijski jači obroci

Nije potrebno da sedneš i pojedeš veliku količinu hrane. Kao što je Robert rekao, moraš biti u kalorijskom suficitu a sad kako ćeš ti obezbediti taj suficit na tebi je. Možeš jesti manje kalorične kalorijski jačih obroka 4,5,6 pa i 7 puta dnevno. Jedino što preporučujem jeste da ipak jedeš kvalitetniju hranu kako uz masu ne bi dobio i holesterol, povišen pritisak itd. Što više ugljenih hidrata to je cela mudrost.

moglo bi se reci da imam problema sa apetitom, tj. ne mogu da sednem i da pojedem veliku kolicinu hrane, a koji bi gejner mogao koristiti po tvojoj preporuci?

Čini mi se da pitaš za telesnu masu, tako da je moj odgovor - da, može se povećati bez treninga(to radi ogroman broj ljudi svugde oko nas ). Samo konstantno budi u kalorijskom suficitu i kilaža će rasti. Naravno, nije isključeno ni da se pojavi stomačić, iako po brojkama nećeš biti gojazan.

Suplementi ti ne trebaju za taj cilj, jedino ako ne možeš da jedeš dovoljno, tj. imaš problem sa apetitom. Onda možeš ubaciti gejner.

Bez treninga? Mislim da je to ne izvodljivo... ali ipak sacekaj da ti odgovori neko strucan.

Pozdrav, zeleo bih da povecam kilazu ne preterano. imam 70 kg-a, visok sam 185cm, nikada nisam koristio suplemente, a imam problem sa kicmenim prsljenovima tacnije-isijas i ne mogu samim tim da vezbam. Da li bih mogao da koristim neke suplemente da bih povecao tezinu nekih desetak kilograma ne zahtevajuci treninge. Hvala Vam unapred...