Nakon treninga je bitno da obrok bude bogat proteinima i uh,ali moras merti obroke i generalno uneti oko 1,5 g p po kg tezine .Rasporedi obroke i nakon treninga unesi iprotein.

Opet gresis,ovaj put forsiras se a nisi dugo trenirala a posledice toga si odmah i osetila!

Bilo sta bogato proteinima islozenim ugljenim hidratima.

to što je rekao PeĂ°oni, ali sve zavisi koji je trening u pitanju, tj koji sport i kakvi ciljevi..

na putu do kuće možeš pijckati izotonični napitak, ili grickati suvo grožĂ°e ili neko suvo voće, ako ti se jede nešto slatko pojedi slobodno, jer tad je "najmanje zlo"

Dodjes kuci i normalno jedes UH+PROT, zdrava mast ili malo masti je podnosljivo a i ne mora. Ako si na masi promer je 3:1 ili 4:1 u korist UH ,dakle ako uneses 40 gr proteina, UH ti je oko 120-150 optimum..
Primer : 200 gr pileceg belog mesa + 150-200 gr pirinca (Ili 400-500 gr krompira) ili 200-250 gr kvalitetnijeg hleba


E sad mozda ti je pitanje vezano za PWM, dok si u teretani ?

Pokusaj sa 10 bjelanaca.

Interesuje me sta bi bilo najbolje pojesti posle treninga u slucaju da nemamo suplemente? Hvala!