Pauza izmedu serija mi je oko 1 min , ne idem do otkaza misica vec prestanem 2 ponavljanja prije otkaza . Radim puno serija za grudi i ledja zato sto ih radim jednom u sedmici .

Ponedeljak

prsa  / biceps

Kosi bench 4 serije             Biceps curls 4 serije
kontra kosi 4 serije             cekic 3 serije
press masina 4 serije           scot klupa 3 serije
razvlacenje 4 serije

Noge / stomak
Cucanj 4 serije
Iskorak 4 serije
Sut 4 serije
zadnja loza 4 serije
dizanje na listovima 4 serije

8 serija za stomak

srijeda odmor

Cetvrtak

Ledja  /zadnje rame

veslanje 4 serije
odvanje 4 serije
lat masina 4 serije
veslanje donji kotur 4 serije
zadnje rame  letjenje u preklonu  4 serije

Petak
Ramena triceps

Potisak 4 serije
Lateralno podizanje bucica u stranu 4 serije
trapez  shrugs  4 serije

Triceps
uski benc 3 serije
razboj 3 serije
lat masina 3 serije

Vikend  : Odmor
Sta mislite o ovom treningu da li je ok ?