nisam profi,ali msm da ti je dobra ishrana,samo tu vocku posle podne izbaci zbog UH ...
a od suplemenata whey sigurno,moze samo da pomogne,jos ti dodje kao slatkis...u kombinaciji sa ovsenim je isto super...

Nov sam u svemu ovome, tako da mi treba savet i sto se tice ishrane i sto se tice treninga, a kasnije i suplemenata. Dakle, da pocnem svoju pricu:
Imam 22 godine, 190cm i oko 93kg, fizicki aktivan sam bio mozda do svoje 17. godine kroz sport, nikada nisam koristio teretanu, pazio na ishranu niti koristio suplemente. E sada, od tada pa do danas, ja sam samo gomilao kilazu, hvala Bogu imam dobru sistem za varenje pa ne licim toliko na svinju, ali sve se gomila u stomak i butine, dok ruke, listovi, grudi itd... ostaju iste velicine, tj. manje mnogo rastu. Pre tacno nedelju dana krenuo sam sa korigovanom ishranom i poceo sa laganim treningom, tj. trcanjem. Ovde cu staviti svoj plan, pa ukoliko neko moze da koriguje ishranu, da pomogne sa treningom itd.
Ovako izgleda moj dan (od ponedeljka do petka):

08:00 ustajnje, trcanje, dorucak
11:00 uzina
14:00 rucak
17:00 uzina
20:00 vecera

Sto se tice hrane:
Za dorucak pojedem 2 jaja i kiflu od heljde ili parce tonus hleba mleko/jogurt ili kukuruzne pahuljice sa mlekom ili mladi sir sa kiflom od heljde/tonus hlebom
Uzina vocka
Rucak belo meso ili junetina, povrce
Uzina vocka
Vecera povrce i mladi sir ili mladi sir i malo kifle od heljde ili tonus hleba i mleko/jogurt

U toku dana pijem vodu ili limunadu bez secera

Izbacio sam brzu hranu, testenine, slatkise, sokove, alkohol...
Od voca jedem sve sem banana i grozdja
Povrce sve sem sargarepe, graska i pasulja

Sad, sto se tice trcanja, trcim oko 1000-1200m  mozda malo vise. Znam da je to malo ali za pocetak mislim da je dovoljno, jer sam prilicno slabe kondicije i velikog stomaka.

Moje pitanje je, da li je ok ishrana, i pocetno trcanje. Inace planiram da za nedelju dana povecam trcanje duplo, tj. oko 2500m, kasnije da ubacim trbusnjake, cucnjeve i sklekove pre treninga, a za oko mesec dana i tegove.

Pretpostavljam da mi suplementi u ovom trenutku ne trebaju.

Pitanje je: da li je dobra ishrana za mrsavljenje, trcanje + vezbe za koju nedelju i da li su potrebni suplementi u ovom momentu?

Inace, kada skinem stomak planiram da napravim nesto od sebe.