Sve osnovne vezbe 4 do 6 ponavljanja pauze izmedju serija do 3 min  80 do 100% intezitet.

Mrtvo,Čučanj,Potisci.
Ako osećaš bolove dok vežbaš podlaktice onda odmori sa tim vežbama
dok ti se zglobovi ne srede. Ne znam kakva je povreda iu pitanju al nema
smisla da se patiš, ništa nećeš dobiti.
Vidi neke preparate na bazi Glukozamin-sulfata za podršku zglobovima,
hrskavici,tetivama.
Pozdrav.

i jos jedno pitanje da postavim da ne bih otvarao novu temu..
koje su vezbe top za dobijanje sirove snage? Hvala unapred

vazi probacu . Hvala puno svima

Nathvat jeste dosta nezgodan i stresan. Pothvat već omogućava dosta komforniji pokret i nešto veće težine, ali ih opet treba prilagoditi tvom ličnom početnom komforu. Stavi neku težinu kod koje ne osećaš nelagodnost u zglobovima, već samo angažovanje mišića.

Meni je bitno da su mi zglobovi jako lepo zagrejani pre nego što krenem da vežbam podlaktice. Čim su slabije zagrejani, odmah ide nelagodnost, tako da prekinem radnu seriju i odradim još jednu za zagrevanje - sa manjom težinom.

axaa.. radio sam ovu vezbu ,ali me bole zglobovi od nje...sad nzm da li je zbog velike  tezine ili slabih zglobova?

O ovome ti je pričao Marko.
http://www.youtube.com/watch?v=631hna6ZWtk

Marko koja je to vezba ne znam tacno
nasao sam ovo na yt bas je ti i izvodis ,ali ovo je za biceps koliko znam,nzm da li radi i podlaktica
http://www.youtube.com/watch?v=JQiaT-43tvA
Kalonji hvala puno...
znam da se od mrtvog dobija podlaktica,ali ja koristim gurtne i nmg bez njih jer mi je slab grip i otezava mi rad mrtvog ...
bas iz tog razloga i zelim da malo razvijem podlaktice ,a i ne izgleda lepo da su biceps i triceps razvijeni a podlaktica mala...

1.Uzmeš olimpijsk šipku iza leĂ°a , staviš po 5kg sa strane i rolaš gore dole.
2.Uzmeš kratak štap, nakačiš kanap na njega, skroz dole staviš teg i namotavaš
do gore pa polako do gore.
Zoltan Kozma ima poseban odeljak ovde na forumu Armwrestling pa ćeš tamo naći
razne vežbe. Inače možeš zgibove i mrtvo dizanje da ubaciš, tu se fino dobija!

Sedeci pregib sa podlakticama na kolenima sa dvorucnim ili jednorucnim tegom u dva polozaja,supinacija i pronacija.

Zdravo svima.Zanima me da li mi neko moze reci neku vezbu za podlakticu ,a da nije opasna za zglobove?