Hvala puno, ljudi.

Noge zasebno radi i obavezno cucanj ,leg pres,iskorak.

leg press ako imaš onaj pod uglom od 45 stepeni - ekstra sprava i ekstra vežba

A, ovaj?

Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

I, jos nesto me interesuje, kada bi iz ovog plana npr. umesto leg press radio sutiranje, jel je to greska?

noge zaseban dan nikako sa ramenima... moj savet da nadjes neki full body split ili upper/lower

Za ovaj full body split, svake nedelje da radim iste vezbe ili? tj. da pustim telo da se adaptira na vezbe koje su u planu?

Irelevantno. Focus na tehniku, progresiju (bilo kakvu) i ishranu. 

Pozdrav svima, radio sam duze vreme po planu, grudi- bices, ledja-triceps i ramena-noge. Skreno, ne mogu bas da se pohvalim rezultatima, pa sa presao na plan grudi-ledja, trices-biceps i ramena-noge. Sta mislite o ovom poslednjem planu? I, da li mogu da se kombinuju npr. jedne nedjelje jedan, a druge, drugi?