@ exe
Baci pogled na slike na fejsu Dusan Miletic, nas takmicar u T3 kat do 67,5 radi westside barbell (iskreno, nzm koliko dugo) ali znam da je dekintiran i da mu je ishrana u fazonu sta ima a od hemije ni govora.

Ja vec 3ipo nedelje radim svaki drugi dan cucanj 3x5 (70-85% 1rm) pauzirani, pauzirani sa disanjem i regularni. A i svakog 5. dana jedna radna serija mrtvog sa 5 ponavljanja. Rame mi je povredjeno tako da mi ovo odgovara i odrzava mi formu.

To sve stoji, ali ne moras da ides 6 puta nedeljno i svaki dan da radis dl,bp i sq, mozes i da radis njihove varijacije, na primer sumo mrtvo ako radis conventional, prednji cucanj, kosi bench itd.
Sa 4 dana mozes:  Upper Strength,Lower Strength,Rest,Upper Hyper,Lower Hyper.
Na prva dva dana juris kilaze, a na poslednja dva manje tezine, a vise ponavljanja.

U principu je moguce raditi brate ali veruj mi ne isplati se na kraju ja kad sam radio 3 pa 1 (grudi triceps , ledja biceps , noge ramena ) pritom treninzi su svi bili 100% intenziteta i volumena + sam radio svaki put DL BP OHP i SQ heavy as fuck , i znas kako , misici su nekako i izdrzavali taj napor (pritom je ishrana bila na najvisem nivou + suplementi fazon 50g glutamina , 30g bcaa , itd itd ) 10 sati sna ,i misicu su mogli da podrze to , ali zato CNS je bio UNISTEN tako da ako radis klasican trening za hipertrofiji i / ili snagu moraces dobro da ga isplaniras ako planiras sve po 2 puta

Onda verovatno neces dobiti odgovor ovde.
Koliko ja znam vecina Hollywood-ovih klijenata radi neki split gde pogadjaju isto 2x sve, slican program kao P.H.A.T od Layne-a Nortona.

Da me je**s ako sam ja razumeo sta si ti hteo da kazes sad.

@MightyMO
Hvala, radim ga malo jacim intezitetom i samo jednom nedeljno. Naravno da mi je cilj dodavanje misicne mase, al uz to bih i zeo da skinem donji stomak koji me jako nervira.

e onda baš treba da radiš suprotno, niži intenzitet ali duže trajanje, drži srčanu frekvencu oko 70% od maksimuma i idi na bar 1 h trajanja...

viši intenzitet niti je dobar za mišićnu masu niti za sagorevanje naslaga (primarno trošiš hidrate za energiju pri visokim intenzitetima i u većem si riziku od katabolizma)

@Nikolic daj slike i pri tom mislim na ljude sa nasih prosotra(po mogucstvu da znas da su natural xd ili bar na ne puno hemije) i da pritom nije neko ko je usoa prvi put u gym ili neko nakon pauze nego ko vec ima duzi staz xd

Sa nasih prostora ne znam nikog, jer ovde svi i dalje preporucuju bilderske splitove iz casopisa.Ne kazem da ne valjaju,ali svi koji su radili misicnu partiju 2x nedeljno, kazu da su imali brzi napredak.
Evo ti ovde pa trazi, nacices dosta njih sto treniraju tako sigurno.

http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=66
http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=241

@MightyMO
Hvala, radim ga malo jacim intezitetom i samo jednom nedeljno. Naravno da mi je cilj dodavanje misicne mase, al uz to bih i zeo da skinem donji stomak koji me jako nervira.

Hvala na brzom odgovoru Dal kardio da ostavim ili d aga izbacim? Pozdrav

ja ga ne bih izbacivala... samo pazi na intenzitet (da ostaneš u aerobnoj zoni)  i računaj kalorije koje potrošiš na kardiu, ako radiš na masi to znači dodatan unos kalorija...

kad vec diskutujete o rasporedu misicnih grupa? zanima me vase misljenje o frekvenciji 2x nedeljno(ili cak i 3x) vs 1x nedeljno svaka misicna grupa za naturalce...?

generalno slusao sam dosta novijih studija koje su pokazale da neko ko odradi 10 setova u ponedeljak i 10 setova u sredu za grudi bi trebao da ima i do 40% veci napredak u odnosu na nekog ko doradi 20 setova na jednom treningu? uglavnom sve studija su pokazale da oni koji treniraju sa vecom frekvencijom nezavisno od volumena postizu mnogo bolje rezultate dok u realnosti sve ljude koji znam da imaju uspeha u bb treniraju uglavnom 1-om nedelju 1-u misicnu grupu ili mozda nemam kontakt sa dovoljno ljudi xd? voleo bi da cujem vase misljenje na ovu temu?

Nemas dovoljno kontakata.

Pritom suplementacija i ishrana na najvisem nivou ...

Moje misljenje je da je moguce 2x nedeljno istu misicnu grupu ali treninzi moraju da se razlikiju puno po intenzitetu i volumenu ... 3x je vec preterivanje sem za listove , podlaktice itd ali opet drugaciji pristup svakom od ta 3 treninga

Koliko puta nedeljno ga radis i kojim intezitetom i obimom?

Hvala na brzom odgovoru Dal kardio da ostavim ili d aga izbacim? Pozdrav

Bolja opcija u sredu odmor pa noge i vikend odmor.