Moja ishrana izgleda ovako. Za dorucak obicno kuvana jaja ili kajgana i sir i veoma malo hleba, ili dva sendvica u zavisnosti od vremena, posto radim od 12 do 22:30, i pauza mi je u pola 5 tada je to obicno kifla i jogurt, a za uzinu jabuka, kad dodjem kuci obicno su to zitarice. A kad sam slobodan dorucak je isti rucak uglavnom belo meso i grasak, a vecera musli. Sta i kako da promenim? Unapred hvala!

Potpuno ti je pogrsna ishrana. Za dorucak moras uneti i ugljene hidrate (npr. zitarice)  i protein (kuvana jaja ili pak samo belanca). Uzina  neka ostane neka vocka,ali za tu pauzu u pet sati obavezno ponesi od kuce neko meso sa povrcem ,nikako kifla i jogurt.I vecera neka bude istog tipa.Zitarice nikakko posle podne i uvece,samo meso i povrce.

Naravno bez secera. Jel bih trebao koristim nesto jos msm van ishrane vezano za suplemente?

Za sad bih ti savetovala da ubaciš samo vitaminsko mineralni kompleks, poput Natrol Energizer, C vitamin, omega 3... preventivno zbog imuniteta i opšteg zdravlja i da se ne razboliš, jer ishrana ti je slaba...

prvo se potrudi oko ishrane, a onda kroz par meseci možda ubaciti protein

Naravno bez secera. Jel bih trebao koristim nesto jos msm van ishrane vezano za suplemente?

I da pored tih 4-5 litara vode, popijem i barem pola litre caja sa limunom, jel to ok ?

naravno, može i čaj, samo da je bez šećera

I da pored tih 4-5 litara vode, popijem i barem pola litre caja sa limunom, jel to ok ?

to je super... mnogi zaborave na važnost dovoljnog unosa tečnosti, pored regulisane ishrane

piješ li dovoljno vode?

Pijem sto vise mogu, 4-5 litara dnevno. Jel treba vise?

Ishrana ne valja....

doručak - tada i možeš jesti hleb, ali integralni ili crni hleb, kajgana je ok - ili kuvana jaja, može i malo mladog sira...  musli što jedeš uveče prebaci za doručak...   

do pauze ima jako puno vremena... za to vreme ako ne stižeš da pojedeš neku salatu ili nešto kvalitetno, ponesi sendvič od kuće - npr sendvič sa belim mesom ili tunjevinom, možeš proteinski šejk, šaku badema, lešnika.... ili neku voćku

za tu pauzu gledaj da imaš kvalitetan obrok - supa od povrća, meso (ili riba, piletina, crveno meso) sa nekim prilogom (npr pirinač, krompir) i obavezno salata

uveče nikako musli, samo neka salata ili bareno povrće sa npr belim mesom ili možeš napraviti salatu npr sa tunom, jajima...
uveče nemoj jesti ugljene hidrate

piješ li dovoljno vode?

Moja ishrana izgleda ovako. Za dorucak obicno kuvana jaja ili kajgana i sir i veoma malo hleba, ili dva sendvica u zavisnosti od vremena, posto radim od 12 do 22:30, i pauza mi je u pola 5 tada je to obicno kifla i jogurt, a za uzinu jabuka, kad dodjem kuci obicno su to zitarice. A kad sam slobodan dorucak je isti rucak uglavnom belo meso i grasak, a vecera musli. Sta i kako da promenim? Unapred hvala!