Nem potrebe *miceoni da toliko komplikujemo stvari za početak. Biće dovoljno da nam *mare za početak kaže koliko se bavio sportom pre ovoga polaska u teretanu i da li je ikada ranije dizao tegove?

Koliko si visok i koliko si tezak?

Za dobijanje mase postoje zlatna pravila.

-iskljucis bilo kakvu vrstu kardio treninga, trcanje, stalno igranje nekog sporta, boks i sl.

-ne vezba se svaki dan, vec 3 dana nedeljno sa srazmernim pauzama, npr ponedeljkom, sredom i petkom.

-cetiri glavne vezbe su: bench press, siroki zgibovi, cucnjevi s tegovima, mrtvo dizanje. Pa ti detaljno istrazi o ovim vezbama kako bi mogao pravilno da ih radis jer je to dosta bitno.

-kada radis vezbe moras da imas tri stvari na umu: treba da dizes velike tezine, nesto sto ti je tesko ali ipak mozes da podignes a ne da dizes nesto sto ti je lako, drugo stvar je da ne dizes vise od 10 puta, najbolje je od 6 do 8 puta u jednoj seriji, polako, pusti misici da disu i treca stvar je da nema potrebe da vezbas vise od sahat ipo vremena, sahat vremena je dovoljno.


Posle treninga napuni svoje telo ugljenim hidratima za obnovu energije i proteinima. Proteini su ti bitni za izgradnju misicne mase. Mozes da kupis neki protein poput Mass fusion ili Elite mass, a ovako u hrani najbolje je da konzumiras smoki, cips, kikiriki, orah, belo meso, pirinac i dr.

Ako moze neko da mi kaze petodnevni program za dobijanje mase. Ja sam tek poceo da treniram u teretani. Imam 17godina. Hvala