Pa glutamin ti je prevenstveno prisutan i imas efekta od njega kada se rezes, za nabacivanje misicne mase ti on ne treba, nego zderi i to je to Bices velika i jaka ne brini

msm da me ne shvatas ozbiljno. od januara idem na probne treninge u nemacku, i zaista moram ne da budem ''jaka i velika'', vec snazna.

dakle, molim te, pomoc, ili ostajes pri citiranom komentaru? 

Pa glutamin ti je prevenstveno prisutan i imas efekta od njega kada se rezes, za nabacivanje misicne mase ti on ne treba, nego zderi i to je to Bices velika i jaka ne brini

msm da si me malo izbrkao sa ''jeca88'' 

Pa i ja sam trenirao basket kao mali par godina, pa sam izgledao smesno Treniranje nekog sporta,i poboljsavanje performanse u istom nemaju nikakve dodirne tacke sa izgledom tela,i oblikovanjem u teretani, pogotovu oblikovanje zenskog tela.
Dakle ti neces da treniras sad da poboljsas performanse za pivotmena( pivotwomena ) nego da oblikujes telo, jer kolko sam shvatio nezadovoljna si svojim telom, i zato ces da treniras.. To nikakve veze nema sa tvojim sportskim ranijim aktivnostima, verovatno si malo nabacila i masu, i snaznija si od rukometa etc..
Dok dodjes do glutamina trebas dobrano da gulis i ucis svoje telo, jer je to mnogo mnogo dug proces..

1)treba advekvatno lice da ti pokaze osnovne vezbe
2) treba advekvatno lice da ti napravi program
3)na osnovu pogreski ucices o ishrani i primenjivati na sebi jer nemas univerzalne recepte, moras da pamtis koje namirnice ti prijaju, od kojih imas problema, i koja ti je referetna granicna vrednost gojenja ili mrsavljenja (deficit,suficit)
4)verovatno ces u pocetku omasiti formu i simetriju svojeg tela, pa budi spremna psihicki na neuspeh, dok sve ne krene nabolje,zavisno od tvojeg daljnjeg edukovanja
5) pre nego bilo koji suplement pazaris, moras da znas tacno sta on radi i zasto bi ga kupovala, jer da ga kupis cisto onako bzv jer je sarena kutija nije to to..i svaka epoha vezbanja, bilo da nabacujes kile ili skidas ima propratne suplemente, nemas univerzalne za sve periode treniranja.
6) glutamin je jako skup suplement, i apsolutno u tvojem startu treniranja i oblikovanju svojeg tela neces nista maestralno od njega dobiti, samo bacenu paru, koja ti je neophodna za kupovinu namiirnica, koje su itekako skupe
7) za pocetak ti je najbitnije od supsa multivitaminski komplex, omega 3 , i ponekad whey kada budes imala kintu,ali mozes i bez njega jer ce ti hrana biti dovoljna ako je dobrano ispratis
na gladovanje i 2 obroka dnevno zaboravi, to je puki promasaj
9) zaboravi na blic zena dijete, i dijete jabukama, od jabuke se ne dobija lep izgled
10 ) i naravno zaboravi na predrasude ako dizes velike tezine da ces se nabildovati, to uopste nije tacno, i zato gomila zena mlatara biciklu, nordijsku spravu ili traku, i izgledaju funny.

Za sad ovoliko, ako imas dodatna pitanja tu sam

pogresno si shvatio. zelim da poboljsam performanse za rukomet, da nabacim misicnu masu (za rvanje itd), fizicki izgled nema ama bas nikakve veze sa ovim, a kamoli dijeta. nikada u zivotu nisam bila na dijeti jer nije bilo potrebe, visoka sam 178cm i imam 63kg.
 stvar je u tome da su mi misici jako slabi, i ''umorni'', šut mi je oslabio=biceps triceps slab...itd... e to meni treba.
1)i 2) imam svaki dan treninge, a ako se desi da nemam, idem u teretanu. smatram da je moj trener adekvatno lice.
ostatak sam objasnila.

dakle, neki savet? 

Pa i ja sam trenirao basket kao mali par godina, pa sam izgledao smesno Treniranje nekog sporta,i poboljsavanje performanse u istom nemaju nikakve dodirne tacke sa izgledom tela,i oblikovanjem u teretani, pogotovu oblikovanje zenskog tela.
Dakle ti neces da treniras sad da poboljsas performanse za pivotmena( pivotwomena ) nego da oblikujes telo, jer kolko sam shvatio nezadovoljna si svojim telom, i zato ces da treniras.. To nikakve veze nema sa tvojim sportskim ranijim aktivnostima, verovatno si malo nabacila i masu, i snaznija si od rukometa etc..
Dok dodjes do glutamina trebas dobrano da gulis i ucis svoje telo, jer je to mnogo mnogo dug proces..

1)treba advekvatno lice da ti pokaze osnovne vezbe
2) treba advekvatno lice da ti napravi program
3)na osnovu pogreski ucices o ishrani i primenjivati na sebi jer nemas univerzalne recepte, moras da pamtis koje namirnice ti prijaju, od kojih imas problema, i koja ti je referetna granicna vrednost gojenja ili mrsavljenja (deficit,suficit)
4)verovatno ces u pocetku omasiti formu i simetriju svojeg tela, pa budi spremna psihicki na neuspeh, dok sve ne krene nabolje,zavisno od tvojeg daljnjeg edukovanja
5) pre nego bilo koji suplement pazaris, moras da znas tacno sta on radi i zasto bi ga kupovala, jer da ga kupis cisto onako bzv jer je sarena kutija nije to to..i svaka epoha vezbanja, bilo da nabacujes kile ili skidas ima propratne suplemente, nemas univerzalne za sve periode treniranja.
6) glutamin je jako skup suplement, i apsolutno u tvojem startu treniranja i oblikovanju svojeg tela neces nista maestralno od njega dobiti, samo bacenu paru, koja ti je neophodna za kupovinu namiirnica, koje su itekako skupe
7) za pocetak ti je najbitnije od supsa multivitaminski komplex, omega 3 , i ponekad whey kada budes imala kintu,ali mozes i bez njega jer ce ti hrana biti dovoljna ako je dobrano ispratis
na gladovanje i 2 obroka dnevno zaboravi, to je puki promasaj
9) zaboravi na blic zena dijete, i dijete jabukama, od jabuke se ne dobija lep izgled
10 ) i naravno zaboravi na predrasude ako dizes velike tezine da ces se nabildovati, to uopste nije tacno, i zato gomila zena mlatara biciklu, nordijsku spravu ili traku, i izgledaju funny.

Za sad ovoliko, ako imas dodatna pitanja tu sam

Sastav surutke
by NS Mlekara

sastav:
proteini:           max   11%
laktoza:            max   65%
mlecna mast:    max   1%
vlaga:               max   5%
pepeo:              max   9,5%
natrijum-hlorid:  max   6%

energetska vrednost
 1465kj (350 kcal)/100g

Pazi, ja itekako zelim da ti pomognem, ali kako kada svi opravdavaju tvoju kupovinu glutamina, znam zaradjuju od toga ali ponovo, savetovati devojku koja je totalni pocetnik, koja ne zna niti da vezba, a ni 1% ne zna o ishrani (htela surutku ubaciti u celoj prici a kamoli neke druge smernice da zna) i odobravati potez kupovine glutamina koji je tebi totalno NEBITAN sada je za svaku osudu, pa ono zasto da mudrujem kada ce me proglasiti hejterom, uzmi glutamin i ne sekiraj se, ocekuj neocekivano

Nisam totalni pocetnik...trenirala sam 10 godina svaki dan rukomet...

Daj mi i ti savet a ja cu da odlucim koga cu da poslusam....tome i sluze forumi, zar ne? 

Pazi, ja itekako zelim da ti pomognem, ali kako kada svi opravdavaju tvoju kupovinu glutamina, znam zaradjuju od toga ali ponovo, savetovati devojku koja je totalni pocetnik, koja ne zna niti da vezba, a ni 1% ne zna o ishrani (htela surutku ubaciti u celoj prici a kamoli neke druge smernice da zna) i odobravati potez kupovine glutamina koji je tebi totalno NEBITAN sada je za svaku osudu, pa ono zasto da mudrujem kada ce me proglasiti hejterom, uzmi glutamin i ne sekiraj se, ocekuj neocekivano

sto volim kad se ljudi ubacuju u razgovor, a ne zele da pomognu... mislila sam da to samo ima na krstarici, ali...da... 

elem... ovo http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html plus ovo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html....

Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam

Onda nemoj bezveze da se mesas ako nemas koristan komentar.  pozz

U pravu si, umesacu se nakon 2-3 meseca kada shvatis da si bacila pare na glutamin i kad potrazis novi savet, cmok

Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam

Onda nemoj bezveze da se mesas ako nemas koristan komentar.  pozz

Ne treba tebi curice glutamin, ti treba da poklopis jedno 38 stavki pre nego sto i pocnes razmisljati o ubacivanju glutamina.

navedi 5 od tih 38....   

Zasto bih, kada si vec ubedjena da ti treba glutamin, pa ne ide da se mesam

ako možeš finansijski to da podržiš, ja bih uzela glutamin iz razloga koje sam ti već navela iznad...  naravno uz whey protein, whey je primarni.

Slažem se sa Goranom, Scitec-ov glutamin je odličan a i taj odnos cena-kvalitet je super u ovom slučaju. Probala sam i sama Scitec-ov glutamin i toplo preporučujem.

vazi, hvala ti puno. i gorani, naravno! 
uzecu onda taj, samo cu videti koje pakovanje, znam da je najvece najekonomicnije, ali sam sada slaba sa novcem...

verovatno cu imati jos nekih pitanja, nadam se da nece biti problem...

Ne treba tebi curice glutamin, ti treba da poklopis jedno 38 stavki pre nego sto i pocnes razmisljati o ubacivanju glutamina.

navedi 5 od tih 38....   

hvala svima na odgovorima, stvarno ste ljubazni... 

u kojoj formi bih mogla da uzimam glutamin?

a pijem vec magnezijum i b komplex svaki dan, tako da sam bar sa te strane ''pokrivena'' ... i da, bas naporno treniram, spremam se za nemacku, i misici su must have 

glutamin je u prahu, samo ga dodaš u proteinski šejk nakon treninga (10-15 g)  a ako je bio naporan dan-trening, onda dodatnu dozu uzimaš i pre spavanja.

Glutamin se dosta koristi kod npr. biciklista, maratonaca... koji imaju duge,iscrpne treninge. Koristim ga i sama i zaista nema te "težine" u nogama naredni dan.

Sve preporuke.

uz rizik da postavljam glupo pitanje, ali koji od ovih? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin.html?DescOrderBy=ASC&discounted=&featured=&keyword1=&keyword2=&latest=&orderby=product_price (cena je opet bitna...i odnos cene i kvaliteta, da ne bude samo jeftino, a dosta lose, onda nema poente)

ako možeš finansijski to da podržiš, ja bih uzela glutamin iz razloga koje sam ti već navela iznad...  naravno uz whey protein, whey je primarni.

Slažem se sa Goranom, Scitec-ov glutamin je odličan a i taj odnos cena-kvalitet je super u ovom slučaju. Probala sam i sama Scitec-ov glutamin i toplo preporučujem.

Hocu malo da smrsam,da se zategnem...Kupila sam tecni l-carnitine i krenula sam sa brzim hodanjem,malo ubacim i trcanje ali me bole kolena. Izbacila bih veceru pa umesto toga da ubacim protein pred spavanje.

ni ja nisam za to da menjaš večeru, možeš ti i uveče da jedeš ali npr. neku salaticu sa piletinom ili tunjevinom i jajima , npr... nešto lagano bez ugljenih hidrata.

Kao zamenu za obrok, preporučujem proteinske mešavine (kad ne stigneš da jedeš npr.)  koje sadrže više vrsta proteina i duže se vare i samim tim duže te drže sitom, poput npr Biotech Nitro gold Pro (na akciji do kraja meseca), Labrada Pro v 60...

a možeš probati i Labrada Lean body  for her kesice -zamene za obrok, jedna kesica je na akciji trenutno po ceni od 200 din - a to može da bude 1 ili 2 obroka. Praktične su.

Naravno, bez ishrane regulisane se ne treba nadati velikim pomacima.