Hvala na odgovorima, nema sta vise da javljam, to je to.
Moze i lock, ako radite to

Evo cisto da javim. Vezbe ne pomazu, podlaktica mi je jedostavno takva, kod zgloba rucnog je u obimu 16-17 santimetra, mogu da ga obuhvatim palcem i kaziprstom druge ruke i da jos ostane prostora
Mada sam smanjio pucanje kapilara tako sto sam prestao medvedji hvat, nego palac stavljam suprotno od ostalih prstiju, klasican stisak.

ne možeš uticati na širinu podlaktice pri korenu šake, ali možeš uticati na širinu mišića podlaktice.  radi vežbe za podlaktice, povećavaj težine na tim vežbama,  pa ćeš videti....
vodi računa o hvatovima.
javi kako ide...

Uvek koristi pun hvat, na većini vežbi. Izuzetak mogu biti vežbe za triceps, ali i tu je pun hvat podjednako efikasan, samo nekim ljudima odgovara "lažni" hvat da bolje osete triceps. na svim ostalim vežbama hvat mora biti sa palcem oko šipke, pogotovo kod vežbi gde se zahteva snaga celog tela.

U stvari, čvrst hvat i snažno svesno stiskanje šipke kada se izvodi bilo koja vežba čini da se više učvrstiš i samim time efikasnije koristiš svoje mišiće tokom izvoĂ°enja vežbe. Probaj da radiš zgibove sa slabijim hvatom na vratilu i na drugoj seriji probaj da ih radiš sa naj jačim stiskom koji možeš da imaš i videćeš koja je razlika u pokretu. Možda u startu neće moći da uradiš više ponavljanja, ali vremenom će samo to stiskanje šipke imati uticaj na razvoj snage i samim time ćeš i više napredovati.

Eto... 

O bože da li nisi koristio pun hvat na mrtvom dizanju? Pa šta si očekivao da se desi kada koristiš poluhvat...? To nisi spomenuo prvi put kad si tražio odgovor...

Evo cisto da javim. Vezbe ne pomazu, podlaktica mi je jedostavno takva, kod zgloba rucnog je u obimu 16-17 santimetra, mogu da ga obuhvatim palcem i kaziprstom druge ruke i da jos ostane prostora
Mada sam smanjio pucanje kapilara tako sto sam prestao medvedji hvat, nego palac stavljam suprotno od ostalih prstiju, klasican stisak.

te vežbe su ok.
probaj da radiš sledeće
- pregib šipkom sedeći umesto bučice
 ekstenzije šipkom sedeći
- rotacije bučicama sedeći

javi kako ide

Jel ti frka da mi kazes koje tacno vezbe?
Ja radim podlatkitce u sklopu treninga ruku, 1 nedeljno, vezbe tipa:
1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-one-arm-dumbbell-palms-up-wrist-curl
2. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl
3. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wrist-roller

treba da ojačaš podlaktice! radi tri puta nedeljno u sklopu treninga podlaktice sa šipkom ili bučicama pregibe i opružanja šaka tri nedelje.
imaćeš jači hvat šaka i jače podlaktice, pa ćeš manje daviti šake gurtnama...

Pa ne bi trebalo da ti ispada tako lako, da li si probao mešani hvat dok radiš mrtvo.

Serije. 4 komada od 10 ponavljaja, pa nanize sa vecom tezinom. 100, 110x2, 115. Sad sam tu, kad ojacam onda povecam sve serije i tako u krug.
Nmg bez gurtni, ispao bii mi teg sa tom tezinom, a ako smanjim, nema mi efekta.

To je više problem kože i kad dovoljno ogrubi neće biti takvih problema.

Treba ionako da radiš bez gurtni, da ojačaš stisak što je više moguće. 115kg nije mnogo za tvoju kilažu, sigurno bi trebalo da dižeš više od toga. Da li tih 115radiš u serijama ili je to maks?

Pa radim ga godinu dana npr.
Stavljam do 115 kg, ja imam 95 otprilike. Imam izuzetno tanke zglobove...

Nije ništa čudno i meni se dešavalo dok šake nisu ogrubele dovoljno na tim mestima. Kažu da nam na mrtvom dizanju svima pukne kapilar na istom mestu pa zato isto razmišljamo

Koliko dugo već radiš mrtvo dizanje i koje kilaže stavljaš

Nije povreda, nista mi ne smeta, ali eto rekoh da se javim, mozda neko ima nesto interesantno da kaze/predlozi.
Dakle kad radim mrtvo, gurtne me toliko stegnu da mi popucaju kapilari na spoljnoj strani sake.
Meni to ne smeta, ne boli, prodje za 2 dana. I tako svake nedelje...
Pa rekoh mozda nije dobro, mozda je neko isto u problemu sa tim pa ga je resio nekom tehnikom, nesto.
Svi odgovori osim onih tipa prestani da radis mrtvo i prestani da nosis gurtne su dobrodosli