Izvinjavam se što je ovako raštrkano al nisam mogao bolje. Skonta se lako

Pozdrav.
Obećao sam da ću okačiti trening za ragbiste pa ko voli nek izvoli.Drugar mi je poslao njihov plan u teretani šta rade, a on je ujedno
i bio trener i bavio se ragbijem. Upoznao sam njegovu ekipu koja je pičila ovaj program i svi su ko od stene odvaljeni 
Treba jesti dobro i ako se ima za neki sups. da se doda, neće biti na odmet.

                  WEEKS 1 - 3  @ 60%                     
                                    
P                      SET 1   SET 2       SET 3      SET 4   SET 5      
O      EXERCISES          REP      REP      REP      REP      REP       
N        Power Clean    10      8      8      8            
E       Veslanje u pret.   10           10      10      10                  
D        Cucanj      20      15      10      10      10      
Lj      Leg Press      15      15      15      10            
A     Stiff Leg Deads  10            10                                                                 k                                                       vrat 3x                                          
                                       
                                       
U                     SET 1      SET 2       SET 3      SET 4   SET 5      
T      EXERCISES   REP      REP      REP      REP      REP      
O       Bench       20      10      8      8      8      
R      Kosi bench   10      10      10                  
A        Izbacaj      12      10      8      8      8      
K       Visoko vucenje   10      10      10                  
     Uski bench   12           10      10                  
     Vrat      3x                              
     Trbusnjaci                                    
                                       
                                       
C                      SET 1        SET 2       SET 3      SET 4       SET 5         
E     EXERCISES   REP      REP      REP      REP      REP      
T     Nabacaj           10      10      8      8      8      
V     Veslanje bucica   12      12      12                  
R       Cucanj-prednji    12      10      10      10            
T      Zadnja loza   12      12      12                  
A    Listovi      15      15                        
K                                       
                                       
                                       
                    SET 1      SET 2       SET 3      SET 4   
P      Bench      20      12      10                  
E     Kosi bench- buca 12      12      12                  
T   Standing Military   10      10      10                  
A   Triceps extenzija   15      10      10      10            
K   Biceps      10      10      10      10            
   Vrat      3x                              
   Trbusnjaci                                    
                  
Nedelja 4-5 70%, nedelja 6-7 75%, nedelja 8-9 80%,nedelja 9-12 90%