juce ujutru sam pojeo u skoli  sendvic pa za rucak dve pljeskavice manje i kupus  vecera pljeskavica i krompir.

Slažem se sa MightyMO,ishrana ti je primarna kod dobijanja kvalitetne mase.
Da li bi mogao da jedeš kod kuće,nešto da sam spremiš?
I da li bi mogao umesto pljeskavica čisto meso da pojedeš?

juce ujutru sam pojeo u skoli  sendvic pa za rucak dve pljeskavice manje i kupus  vecera pljeskavica i krompir.

Ni whey ni kreatin ti neće pomoći ako ne središ ishranu.

Hajde napiši nam jedan tvoj dan, može npr jučerašnji šta si sve jeo od ujutru do odlaska na spavanje?

i zanima me koliko traje kreain rok trajanja ne pise na kutiji ja sam kupio od druga nzm koliko je stojao kod njega vrv par meseci

pogledaj dobro kutiju - sa strane, na obodu, piše sitno EXP i onda npr  01 15 (to znači januar 2015) a često se desi sa se prvo piše mesec pa onda dan....   uglavnom je sitnim slovima ispisano.

Što se tiče suplementacije teško je dati savet na osnovu jako malo informacija, ali osnovno od suplementacije su ti svakako proteini  (whey) i vitamini,minerali.   Za kreatin si već dobio savet.

    dobro je traje do 11/2014    uzecu  whey

pa ocu da nabacim  telesnu ili misicnu masu   
visok sam 1,86
imam 65 kila

i zanima me koliko traje kreain rok trajanja ne pise na kutiji ja sam kupio od druga nzm koliko je stojao kod njega vrv par meseci

Koji je tvoj generalno cilj koji želiš da postigneš sa treniranjem? Koliko imaš kg,visina,godište?

i zanima me koliko traje kreain rok trajanja ne pise na kutiji ja sam kupio od druga nzm koliko je stojao kod njega vrv par meseci

pogledaj dobro kutiju - sa strane, na obodu, piše sitno EXP i onda npr  01 15 (to znači januar 2015) a često se desi sa se prvo piše mesec pa onda dan....   uglavnom je sitnim slovima ispisano.

Što se tiče suplementacije teško je dati savet na osnovu jako malo informacija, ali osnovno od suplementacije su ti svakako proteini  (whey) i vitamini,minerali.   Za kreatin si već dobio savet.

svinjsko meso zameni za junece ili belo pilece meso,kreatin idi 3 g pre i 3 g nakon treninga danima kada treniras,a 3g ujutru danima kada ne treniras ukoliko nemas nekih zdravstvenih problema.

i zanima me koliko traje kreain rok trajanja ne pise na kutiji ja sam kupio od druga nzm koliko je stojao kod njega vrv par meseci

vec imam kreatin ali sad nisam pri parama, cale nece da mi da pare za to pa moram sam da skupim pa moracu da pijem prvo samo kreatin pa onda i protein

Prvo uzmi whey pa onda ostalo.. whey+kreatin monohidrat dobitna kombinacija.

Nisam nista uzeo drugo samo kreatin a razmisljao sam da uzmem whey protein ili je samo dovoljno kreatin ?

Jedem najvise krompira,svinjsko meso, pirinac itd...
ma imam neki program u teratani ali mi se ne svidja jel ima ovde ne gde da se nadje na forumu najbolje  programe za treniranje ?

Pozdrav,

Ukoliko imaš bilo kakav zdravstveni problem generalna je preporuka da se savetuješ sa svojim lekarom pre nego što uzmeš neki suplement, u ovom slučaju kreatin.

Kod zdravih osoba kreatin u preporučenim dozama nema negativnih efekata, a ono na šta se posebno skreće pažnja je dovoljna hidratacija u toku dana.

Obično se uzima oko 10 g dnevno, pre i posle treninga po 5 g, dok neki preporučuju i fazu punjenja prvih 5 dana sa većom dozom (4 x  dnevno po 5 g).

Kreatin koji si naveo nemamo u ponudi.

Kako se hraniš i kako treniraš?

Da li uzimaš još nešto od suplemenata?

uzeo sam kreatin zanima  me kako se pije jel moze neko da mi kaze ?

i cuo sam da je stetan za bubrege jel istina ?
imao kako je rekao doktor "rasirio mi se bubreg"  ali to je bilo pre 6/7 godina

inace zove se THE CREATINE
100% Creatine Monohydrate
kutija od 500g