TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394571 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 02:52:35 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |  (Urednik: Zoltan Kozma)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: U VEZI LISTOVA  (Pročitano 2619 puta)
MIAMIHEAT
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 107


« Odgovor #8 poslato: Decembar 27, 2013, 11:47:16 posle podne »

U teretani koja je siromašna sa opremom nemam onu spravu za list kad sedneš i podižeš na prste a staviš tegove na sredinu,sećam se pre kad sam je radio u staroj teretani u koju više ne idem jer nešto udaljenija od sadašnje dobro me je pogaĂ°alo. Tako da improvizacija na sve moguće način. Probao sam na leg presu da podižem prste ali je zeznuto za kolena pa sam odustao. Radim high volumen uvek..ubacujem i super serije. Nabacim 40 kilogram šipku pa se podižem na prste,pazim i na kontrakciju idem do kraja i gore stisnem list. Onda uhvatim skačem iz mesta u vis podigunt na prste jedno 30 sekudni.  Jedno je sigurno teretane su nam blagi užas. Oprema nula. Radim serije 15-20
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #7 poslato: Novembar 16, 2013, 08:33:00 pre podne »

Listovi kao i svaki drugi mišić reaguju na isti broj ponavljanja i hipertrofija se dešava izmeĂ°u tih 8 do 12 ponavljanja. Razlika je u tome što su litovi ekstra jaki mišići i treba ih natovariti sa kilažom. Tako da nije čudo da se i početnici viĂ°aju kako rade vežbe za listove sa većim težinama. Nije toliko stvar u broju ponavljanja koliko u opterećenju.

Svaki mišić bi trebao da se radi minimum 2 puta nedeljno. MeĂ°utim listovi su mala mišićna grupa koja se relativno brzo oporavlja od treninga i može bez problema 2 puta nedeljno da se trenira punim intenzitetom.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Bolex
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 249


« Odgovor #6 poslato: Novembar 15, 2013, 02:41:36 posle podne »

Alene, koliki br. ponavljanja unutar serije proeporucujes za listove i sta mislis o tome raditi listove 2x sedmicno? pozz
Sačuvana
"hemijom'' protiv genetike... 8)
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #5 poslato: Novembar 10, 2013, 09:17:43 pre podne »

Genetika je sigurno najveći faktor kod listova, jer ako vežbač ima skraćene listove i sam napredak će biti slabiji...ovo je recimo karakteristično za crnce



Dok najbolje napreduju oni sa dugačkim mišićima



Tako da ako vam mišić baš i nije skraćen onda najverovatnije loše vežbate. Ahilova tetiva koja se vezuje na list je veoma jaka i većina teretan koja se radi na vežbama za listove može upravo da ode na ovu tetivu. Zato se listovi moraju vežbati sa velikim opterećenjima i sa pauzama u početnom i završnom delu pokreta. Ovako se preoterećuje mišić, a izbegava se momentum koji daje tetiva.

Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #4 poslato: Novembar 10, 2013, 01:18:39 pre podne »

Koliko su povezani sa genetikom..?? Nešto mi slabo rastu, a uništavam ih. 
Napiši nam kako ih treniraš.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3 poslato: Novembar 09, 2013, 08:10:22 posle podne »

Mnogo :) nečiji je obim možda veći,ali ne znači da je mišić jači. S obzirom na to da ih baš ciljano radiš,kod tebe je genetika sigurno u pitanju :)
Sačuvana
vip
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 66


« Odgovor #2 poslato: Novembar 09, 2013, 07:22:11 posle podne »

da i meni slabije rastu ali nzm zasto mozda oni i rastu nego ja ne primecujem :/ :D
Sačuvana
MIAMIHEAT
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 107


« Odgovor #1 poslato: Novembar 09, 2013, 07:14:15 posle podne »

Koliko su povezani sa genetikom..?? Nešto mi slabo rastu, a uništavam ih. 
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.072 sekundi sa 17 upita.