Zoltan Kozma

U teretani koja je siromašna sa opremom nemam onu spravu za list kad sedneš i podižeš na prste a staviš tegove na sredinu,sećam se pre kad sam je radio u staroj teretani u koju više ne idem jer nešto udaljenija od sadašnje dobro me je pogaĂ°alo. Tako da improvizacija na sve moguće način. Probao sam na leg presu da podižem prste ali je zeznuto za kolena pa sam odustao. Radim high volumen uvek..ubacujem i super serije. Nabacim 40 kilogram šipku pa se podižem na prste,pazim i na kontrakciju idem do kraja i gore stisnem list. Onda uhvatim skačem iz mesta u vis podigunt na prste jedno 30 sekudni.  Jedno je sigurno teretane su nam blagi užas. Oprema nula. Radim serije 15-20

Listovi kao i svaki drugi mišić reaguju na isti broj ponavljanja i hipertrofija se dešava izmeĂ°u tih 8 do 12 ponavljanja. Razlika je u tome što su litovi ekstra jaki mišići i treba ih natovariti sa kilažom. Tako da nije čudo da se i početnici viĂ°aju kako rade vežbe za listove sa većim težinama. Nije toliko stvar u broju ponavljanja koliko u opterećenju.

Svaki mišić bi trebao da se radi minimum 2 puta nedeljno. MeĂ°utim listovi su mala mišićna grupa koja se relativno brzo oporavlja od treninga i može bez problema 2 puta nedeljno da se trenira punim intenzitetom.

Alene, koliki br. ponavljanja unutar serije proeporucujes za listove i sta mislis o tome raditi listove 2x sedmicno? pozz

Genetika je sigurno najveći faktor kod listova, jer ako vežbač ima skraćene listove i sam napredak će biti slabiji...ovo je recimo karakteristično za crnce



Dok najbolje napreduju oni sa dugačkim mišićima



Tako da ako vam mišić baš i nije skraćen onda najverovatnije loše vežbate. Ahilova tetiva koja se vezuje na list je veoma jaka i većina teretan koja se radi na vežbama za listove može upravo da ode na ovu tetivu. Zato se listovi moraju vežbati sa velikim opterećenjima i sa pauzama u početnom i završnom delu pokreta. Ovako se preoterećuje mišić, a izbegava se momentum koji daje tetiva.

Koliko su povezani sa genetikom..?? Nešto mi slabo rastu, a uništavam ih. 

Napiši nam kako ih treniraš.

Mnogo nečiji je obim možda veći,ali ne znači da je mišić jači. S obzirom na to da ih baš ciljano radiš,kod tebe je genetika sigurno u pitanju

da i meni slabije rastu ali nzm zasto mozda oni i rastu nego ja ne primecujem :/

Koliko su povezani sa genetikom..?? Nešto mi slabo rastu, a uništavam ih.