Koji je cilj tvog treninga?

Probaj, ne izgleda lose.

Da li mi neko moze reci kako je bolje da radim

ja radim split trening vec duze vreme (nisam naglasio vezbe jer ih stalno menjam)

radim:
biceps-triceps
grudi-ramena
*pauza
ledja
abs-podlaktica
*pauza
noge

a procitao sam na netu da je ovaj program kao dobar:

Ponedeljak: Gornji deo tela #1

1.   Barbell Bench Press - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmeĂ°u serije
2.   Bent Over Barbell Rows - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmeĂ°u serije
3.   Seated Overhead Barbell Press - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmeĂ°u serije
4.   Dumbbell Flyes - 2 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije
5.   Biceps vežba - 3 serije 6-8 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije
6.   Triceps vežba - 2 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije

Utorak: Donji deo tela #1

1.   Squats - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmeĂ°u serije
2.   Split Squats - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
3.   Hyperextensions (ili Seated Leg Curls) - 3 serije 10-12 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
4.   Standing Calf Raises - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
5.   Trbušnjaci (Ne više od 10 minuta)

Sreda: Pauza

Četvrtak: Gornji deo tela #2

1.   Pull Ups - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minutes rest between sets
2.   Incline Dumbbell Press - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
3.   Seated Cable Rows - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
4.   Lateral Raises - 3 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije
5.   Triceps vežba - 3 serije 6-8 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije
6.   Biceps vežba - 2 serij 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije

Petak: Donji deo tela #2

1.   Romanian Deadlifts - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmeĂ°u serije
2.   Lying Leg Curls - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
3.   Leg Press - 3 serije 10-12 ponavljanja - 2 minuta pauze izmeĂ°u serije
4.   Seated Calf Raises - 3 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmeĂ°u serije
5.   Trbušnjaci (Ne više od 10 minuta)

Subota: Pauza

Nedelja: Pauza

Sad ne znam da li da predjem sa splita da radim ovako malo za promenu, posto ga radim 2 meseca..sta mislite vi ?