Samo peglaj

e hvala ti   

svakih mesec dana slikacu se da vidim kakve cu imati promene

Slike su poreĂ°ane kao i vežbe u mom prethodnom odgovoru

Bolje ti meni posalji slike i video snimke lakse mi

procitao sam onaj tekst , citacu ga jos da ga malo prostudiram

OK Daki, pre svega najbitnije je da naučiš kako se pravilno vežba u teretani, a to zahteva nekoliko stvari i za početak pročitaj ovaj tekst

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=113061.0

Ovde imaš opisane osnove treninga tipa disanje, položaj tela koji je univerzalan za sve vežbe itd.

Pošto nemaš nikoga da ti pokaže ovo je bitno savladati jer od tih osnova zavisi kakav ćeš napredak imati. Sigurno ne želiš da završiš kao neki likovi po teretani koji hodaju skroz iskrivljeni i disproporcionalni. Upravo ti likovi su preskakali učenje ovih osnovnih stvari.

Da bi se te osnove savladale moraš da ih vežbaš minimum 3 meseca. To je neko vreme koje po mom iskustvu bude dovoljno za svakoga. Neko ih savlada brže, neko sportije, ali 3 meseca bi trebalo biti dovoljno da ti disanje preĂ°e u naviku, da savladaš osnovnu tehniku itd.

Za ovo vreme treba da radiš uvodni trening program koji će ionako dati iste rezultate kao i svaki drugi koji bi mogao da radiš u ovom početnom periodu.

Moja omiljena varijanta za vežbače koji tek počinju je sledeća:

Sve vežbe se rade na mašinama. Sve vežbe se rade u 3 serije i 10 - 15 ponavljanja i posle svakog treninga se radi kardio od nekih 20 - 30 minuta. Radi se 3 treninga nedeljno i svaki trening se radi celo telo sa istim vežbama. Svaki sledeći mesec se povećava broj serija i dodaju se nove vežbe.

Trening:

Nožna extenzija 3 x 15
Ležeći pregib potkolenice 3 x 15

Potisak za ramena na mašini 3 x 10
Vučenje na grudi na lat mašini 3 x 10

Potisak za grudi na mašini 3 x 10
Veslanje na donjem koturu 3 x 10

Stojeći pregib za biceps na donjem koturu 3 x 10
Potisak za triceps na sajli 3 x 10

Vežbe za trbušnjake

Kardio 20 - 30 minuta srednjim intenzitetom.

Sledeći mesec bi se ubacila po jedna vežba sa šipkom i iskoristio čitav taj mesec da se savladaju vežbe sa šipkom. Treći mesec bi se ubacila po još jedna serija. Tek nakon ova tri meseca bi se program delio na split sistem koji rade bilderi.

Ovako bi savladao osnove treninga, naučio solidnu tehniku vežbanja sa slobodnim opterećenjem i uveo svoje telo u pravilan rad u teretani.

Ukoliko ti nisu jasni nazivi nekih vežbi slobodno reci da ti dam fotke i snimke kako se rade

Nema nikakvog trenera nazalost :/

Onda bi za početak treba da prolaziš sve vežbe sa nekim ko će te nadgledati,da naučiš da ih izvodiš pravilno.Neminovne su male kilaže i vežbe sa sopstvenom težinom ,takoĂ°e da bi se tvoje telo "upoznalo" sa motorikom. Da li imaš trenera u teretani?

e ovako imam 18 godina
ukupno sam isao u teratanu oko tri meseca ali to je bilo pre godinu ipo dana.

Pozdrav Dakii95, nije problem da ti preporučim program koji možeš da radiš, samo reci malo više o tome koliko treniraš sa tegovima, koliko godina imaš. Postoji razlika u tome kako trenira početnik i kako trenira neko sa više iskustva u teretani.

Daj mi par informacija o sebi pa ćemo naći nešto što ti odgovara

Takav program pise kod mene u teratani.

u teretanu gde ja idem trener najcesce govri novim vezbacima da rade
ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda odmor
cetvrtak ramena
petak ruke
subota noge

Od ponedeljka krecem u teratanu, moze neko da mi napise neki dobar program za treniranje.

zelim da nabacim masu i uzeo sam kreatin da pijem.