Ne moras postavljati pitanja na svakoj temi,odgovoricemo ti na jednoj samo malo strpljenja dok clanovi foruma vide pitanje!

Premalo kalorija,premalo uh,previse proteina!

Ne moras postavljati pitanja na svakoj temi,odgovoricemo ti na jednoj samo malo strpljenja dok clanovi foruma vide pitanje!

dnevno unosim oko   1600kal  324pro 95uh + 2 mokate kafe 2 u 1

uz 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 25 cucneva i 25 ledjnjaka koliko mogu da sninem za mesec dana?

U tvojim godinama je bitno da uneses sto vise kvalitetnih kalorija iz ugljenih hidrata i proteina rasporedjenih u 4 do 5 obroka.U tvom slucaju verovatno moras unositi i do 3000 calorija i bitno je da naucis pravilno da vezbas.

Hvala ti 

E da kreni od ove kolicine ugljenih hidrata pa kasnije povecavaj ako ti stoji kilaza,tj. prati promene u ogledalu ako sporo "rastes" onda pojacaj hidrate,a kad primetis da pocinjes da dobijas masti na telu onda smanj hidrate i na tom broju ti je otprilike prag koji ne bi trebao da te masti..

whey protein uzmi slobodno,pij posle treninga sa 20-30 gr dextroze.

Ti imas 75 kg,znaci potrebno ti je oko 150 gr proteina i oko 300 gr ugljenih hidrata i negde oko 50 gr masti.
To bi ti izgledalo ovako otprilike:400 gr mesa,1 merica whey proteina i 5-6 jaja ovo ti je oko 150 gr proteina
za igljene hidrate pa ovo je oko 100 gr ovsenih pahuljica i skoro 300 ge pirinca, ili ako ides sa krompirom on na 100 gr ima 20 gr UH pa racunaj.
A za masti stavljaj po kasiku maslinovog uz svaki obrok stavis u salatu i pojedes kesicu kikirikia za uzinu i eto.
Ovo sve podelis na 5-6 obroka,prvi obrok jaja + ovsene i sledeci obroci ides meso i pirinac npr i pred spavanje nemoj ugljene hidrate.
Obrok posle treninga treba da sadrzi i proteine i ugljene hidrate a proteinski sejk znas kad pijes.

Eto malo pomoci,pitaj ako nesto nije jasno!

i koliko mi je jaja dnevno dovoljno?

A sta misli da uzmem 100% whey fuel?

Cao,ja sam novi na forumu,ako moze neko da mi ispise plan ishrane za dobijanje misicne mase.Visok sam oko 186 tezak 75 .Skoro 2 meseca idem u teretani,a pre toga sam radio sklekove vratilo razboj itd.. Ovako se ja hranim: ujutro pojedem vitalis pahuljice,posle 2 sata kajganu 4 jaja,ili neki sendvic+sir i hleb naravno . U skoli pojedem neki sendvic ili kikiriki,posle skole rucam nesto kuvano,ili krompire+neko meso.Posle treninga uzmem sejk ali ga sam napravim(banana,plazma,belance,mleko,med itd..) I uzmem nesto za veceru,da vas ne davim vise..ps imam 16 godina