Postoji velika mogucnost da se povredis ukoliko si pocetnik u teretani.to se obicno radi u poslednjoj radnoj seriji ukoliko se neko odluci na tu vrstu treninga.idi piramidalno povecanje tezine uz smanjenje broja ponavljanja ,ali ne ici ispod 8 ukoliko radis na misicnoj hipertrofiji.

Поздрав свим форумашима! Један друг који иде дуже од мене у теретану ми је дао савет да кад радим бенч прес радим на следећи начин, па бих волео да ми искуснији одговоре да ли ваља.
Наиме, он ми је препоручио да одрадим једну серију загревања са рецимо 20-30кг, онда да у следећој серији ставим максималну тежину (која је у мом случају тренутно 60кг) али са што више тегова ( да не стављам рецимо по 20кг са стране него да комбинујем 10кг и 5кг) то урадим до отказа, затим да одмах скинем по један тег, опет одрадим до отказа и све тако док не стигнем до празне шипке чиме бих завршио бенч прес. Надам се да сте ме разумели
Је л' пробао неко овако да ради?