da ne bih otvarao novu temu evo da pitam ovde..zanima me koliko ce mi trebati vremena da povratim masu nakon sto ponovo pocnem sa treniranjem ..iscasio sa rame pre nekih mesec i po dana i sada imam jos nekih nedelju dana rehabilitacije..

Mislim da niko ne može precizno da ti odgovori na ovo pitanje jer bilo kakav odgovor bi bio samo obično nagaĂ°anje.Ali jedno je sigurno što se budeš bolje hranio i ako ubaciš nešto od osnovne suplementacije to ćeš se brže povratiti i nastaviti dalje da napreduješ.

da ne bih otvarao novu temu evo da pitam ovde..zanima me koliko ce mi trebati vremena da povratim masu nakon sto ponovo pocnem sa treniranjem ..iscasio sa rame pre nekih mesec i po dana i sada imam jos nekih nedelju dana rehabilitacije..

nemaš ti šta da izdefinišeš...trebaš ti još mesa da nalepiš na sebe.

u pravu si ,tako je i kod mene...znaci nema nikakve veze,bitno je da ne izadjem iz teretane odmoran,a upala nije bitna

mozes da nemas upale iako je dobar trening zavisi od dosta faktora po meni najvise od frekvencije treninga... sto cesce radim istu misicnu grupu manje su upale sto redje jace...

hvala na pomoci

Da ne bih otvarao novu temu postavicu ovde jedno pitanje.Kazu da ako si dobro odradio trening moras da osecas upalu,ali ja je ne osecam.Ne znam da li je trening los ili je to jednostavno tako kod mene...osecam ono malaksalost u misicima,nemam snage,ali ne i upalu..da li je to ok?

ako dobijas manje od pola kg mesecno onda dodaj 25-50gr uha ako dobijes vise of kile ipo smanjis za isto toliko
proteine ~2 po kgu tezine masti ~0.5gr po kgu svoje tezine ostalo uh

mislim da cu odmah da predjem na masu...gledao sam ove bmi kalkulator pokazuje oko 2300 kalorija za odrzavanje..ja cu unositi oko 2800-2900 cal..pocecu tako..kada dobijem 2-3 kg da li da jos malo povecam unos kalorija ili da ostane na isto ?

200-500 odnosno do 1kg da dobijas mesecno

kad izadjes iz dijete verovatno ces dobiti 2-3 prvih mesec dana ali posle gledaj da nejdes preko 1kg...
ja bi radio dijetu jos jedno mesec dana i onda presao na masu... mada i da krenes odma neces pgoresiti

koliko treba da idem u suficitu sa kalorijama?

ja se trudim koliko god mogu da izbacim masnoce i unosim cite uh..uglavnom jedem kuvano,a ne przeno zbog ulja itd
kapiram ja da ne moze preko noci nista i pokusavam da se sto vise informisem kako bih pravio sto manje gresaka..
ja sam se samo bojao da ne dobijem stomak i izgledam k'o majka devet jugovica,posto cim se malo ugojim on je tu..ali to je verovatno bilo zbog lose ishrane koja je sad mnogo bolja nego pre..

Kvalitetan suficit se sigurno nece skladistiti u mast, dok kalorije ostvarene iz junka idu najvecim delom u mast. Gledaj da taj suficit najvise ostvarujes iz "ciste" hrane, to je jedini nacin da dobijas kvalitetnu masu.Naravno nemoj da patis,pojedi nekad i nesto sa crne liste. Ti nisi genetski monstrum da ujedno dobijes 10 kg misicne mase sa zilet definicijom u natural uslovima,tako da budi smpreman da dobijes i malo masti i vode,ali to ce biti zanemarljivo,ako se budes hranio sto cistije, sto je duze moguce u tom tvom pohodu na 10-tak kg misicne mase

Ako se pametno odradi jelovnik, minimum kalorija ce ici u salo, ali svakako kad se radi masa mora se biti spreman za odredjeni procenat sala, jedino da se ide na lean masu, ali dok naucis svoje telo koliko mu treba kojecega, i sta je za tebe lean, moras imati 4-5 bulking masnih faza.

pedjoni nije mi jasno,taj sufucit kalorija da li se to skladisti kao salo ili kako ?

Za masu je potrebno bazirati se oko osnovnih vezbi ne komplicirati previse i imati jelovnik u dubokom suficitu i kvalitetan rad jedno godinu dana sa pobedjivanjem tezina i podizanjem performansi, kao i davanjem 120% sebe na svakom treningu.