Zdravo moja kjerka ima skljocanje na kuk i to na dve strane.Ima 13 godine isla je na fizikalnu terapiju,ali to nije pomoglo sada je sve vise i vise boli i sve vise i vise skljoca i to se slusa i ima bolovi pri kretanje.Molim za savet.Unapred hvala.

po ultrazvuku oziljak nije velik, nema kalcifikata. to je dobro.

probaj da radiš do granice bola. radi sa najmanjim tezinama pa, polako povećavaj. radi puno istezanja, posle treninga....

,hvala na dosadasnjim savetima...
posto do sada nisam isao u teretanu zanima me znaci  da radm pregibe loze(odnosno kako se radi to?) i statika stabilizatora trupa?
ostale vezbe su mi jasne,kao i ovo za bazen i istezanje 

kOliko je ozbiljan problem na poslednjem ultrazvuku? koliko dana da radim sve ovo? u kojoj meri je normalno da se vrati bol prilikom vezbanja ?

uzimaj dosta proteina, kolagen, vitamin c i ostale vitamine. dolazi u obzir i masaža mesta poveede, tj ožiljka...
jako je važno da svako vežbanje krećeš lagano, dobo se zagreješ na početku. istezanja obavezno na kraju tren, nikad na početku, kad si hladan....

takodje, bazen - šetnja u malom, plivajje kraul, vožnja bicikla.

mogao bi da kreneš noge teretanu - leg ekstenzije na masini, pregibe loze, leg pres. samalim tezinama 15-20 ponavljanja. leg ext radiš single leg.
posle vezbanja istezanja za zadnju lozu, kvadriceps, trbušnjake, primicače....
takodje, kreni vežbe za trbušnjake i ekstenzije ledja na kosoj klupi. ako ti je teško, mozeš krenuti statiku stabilizatore trupa....
što ti nije jasno, pitaj....

pozdrav

3.

2.

1.

kada radim vezbe za jacanje kvadricepsa podkolenicu savijam do 90 stepeni u odnosu na nadkolenicu..
vezbe istezanja:
1.lezim na boku npr. desnom,levu nogu uhvatim za stopalo i natezem sto blize butini.
pa onda promenim
2isto to samo stojeci(klasicno istezanje prednje loze)
3klecim,celo telo savijam u nazad i opet se vracam u prvi polozaj..nadam se da sam dobro objasnio
kod vezbi istezanja savijam skoro dok mi se peta i zadnji deo butine ne spoje....nisam radio rendgen noge ...jel bi trebalo?zar ce se videti nesto na rendgenu ako je problem do misica?

rendgen noge nisi radio?

šta radiš za istezanje kvadricepsa?
do koliko srepeni savijaš potkolenicu u odnosu na natkolenicu?

prva povreda 23. jul ,
druga otprilike mesec dana posle prve..
Boli me pri pravolinijskom(laganom) trcanju i pri vezbama koje radim za kvadriceps,a zateze me uvek i noga mi je nekako kao drvo non stop.
Obimi su isti ,otok sto sam spominjao da imam se oseca na dodir,leva noga mi je nekako nategnuta,cvrsta..posle trcanja se uveca u obimu malo za oko 1-2 cm..
ne idem u teretanu,radim samo kuci vezbe koje su mi fizioterapeuti rekli(npr. : lezim pa zatezem prste na nogama ka sebi naizmenicno,ili podizem jednu pa drugu nogu do nekih 30 stepeni od poda,itd itd..sve su vezbe tog tipa podizanja nogu i drzanja 5-10 sekundi,nijednu ne radim sa tegovima..) za istezanje su mi pokazali svega 3 vezbe ...
radim redovno vezbe za jacanje kvadricepsa i istezanja..ali ne vidim poboljsanje.. :/tako da ne znam da li postoje neke bolje vezbe ili nesto drugo sto treba da radim??

koliki je obim butine na sredini zdrave i povredjend noge?