Zoltan Kozma

Evo,sad sam ustao...skoro 12 sati sna

Kakav si bre ti bilder kad ostavljas poruke na forumu u 4 ujutru A spavanje, a odmor, gde je? ) Hahaaa, ma sigurno si ustao nesto da pojedes zar ne? Mozda i popijes koji litar mleka usput )

Ma uvek,no problemo 

Dobio si applaud za ovo  Hvala...

Superserija,znaci stojeci pregib bucicama i ekstenzija bucicom iza glave(Sednes,uvatis bucicu sa obe ruke kao kad radis pulover i samo savijas u laktovim iza glave,koliko god mozes a da ti se laktovi ne pomeraju).

E sad superserija,uradis seriju za biceps pa odmah bez odmora seriju za triceps.To ti je jedna superserija.I superserije se uglavnom rade za te antagonisticke grupe(Bic+tric,Grudi+ledja,kvadriceps+zadnja loza).Cak kad uradis seriju za triceps posle serije za biceps,osetices kako ti je biceps odmorniji,tako da se moze reci da ta druga serija i odmara suprotnu grupu.

Barbell curls- pregib dvorucnim tegom

Lying ez bar-triceps ekstenzija sa ez sipkom,legnes ispruzis ruke prema plafonu i savijas u laktovima.


scot dumb barb curls-pregib na skotovoj klupi

overhead pulley tric ext-stavis kanap na gornji kotur na masini za triceps


squats-cucnjevi
benc razumes
chins-zgibovi siroki
seated dumb press-sedis i radis potisak bucicama iznad glave
standing calf raise-stojece podizanje na prste za list

i ono cisto za ubuduce,dumbell je bucica a barbell dvorucni teg

Procitao sam malopre malo bolje za ove vezbe (kao body routine) ponedeljkom i petkom i skontao sam, lepo pise, nego nisam obratio paznju, znaci samo mi prevedi imena svih vezbi i objasni ono sa superserijama...

Pa specilizirajuci je posto se ruke rade 2 x nedeljno, a ostalo jednom nedeljno... Tako je pisalo u programu ) Nije los, ali nebitno!
Imena vezbi:

Standing Dumbbell Curls (supersetted
with…)-i s cime u superserijama, nisam radio do sada superserije, kako se rade (i jel sa vezbom ispod ili....)
Seated Dumbbell Tricep Extension

Standing Barbell Curls
Lying EZ bar Tricep Extension

Scott Dumbbell or Barbell Curls
Overhead Pulley Tricep Extension


I koja je fora sa ovim vezbama:
              Monday & Friday
Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raises 2 sets 12 to 20 reps

Jel treba da se prvo rade one 31 dan ili da se rade u isto vreme kad i ove prethodne, samo ponedeljkom i petkom ili...

Ne vidim po cemu ti je to sto si opisao specijalizirajuci trening?Kad radis "specijalizaciju"cilj ti je 100% intenziteta na grupu koju zelis da povecas dok druge misice radis samo toliko da ne zaborave tezinu.

Za prevod jel ti nije jasan princip ili nazivi vezbi?

@Hans
A jel ti nije tesko da mi prevedes vezbe iz "Big_Arms_by_Doberman_Dan" na naski, ponedeljak, cetvrtak i petak:)) Ovo je ipak strucniji engleski...
Ja sam radio jedan program za specijalizaciju ruke, ponedeljak biceps i triceps, a utorak, cetvrtak i subota klasika: ramena-noge, grudi-triceps i ledja- biceps i traje 10 nedelja, a svakog ponedeljka se rade druge vezbe za ruke, mada sam tada lose trenirao i pravio neke pauze, mislim da nije los program... Inace, to mi je mana, cesto pravim pauze i po mesec dana, nekad zbog novcanih problema, a cesce zbog obaveza na faksu... ili recimo 3 dana ne jedem kako valja i onda izgubim volju da treniram itd.
Sada rekoh sebi, do kraja jula +10kg kako znam i umem, vremena moram naci, mada imam krizu na faksu sa ispitima, dok sa novcem dobro stojim, pa cemo videti )

Ako si skinuo onaj spec trening za ruke sto sam okacio,uz te suplemente i dobru ishranu nemozes a da ne napredujes!Tj.ako hoces bas rukama da se pozabavis

To je rekao jos 5.11. tako da je nebitno, nego da se vratimo na temu i odgovore na moja pitanja, naravno od nekog iskusnijeg ocekujem...

ja sam tako iamo texta

Izvini molim te,nemoj da se naljutis ali procitao sam mnooogo tvojih poruka,i svaku poruku sam morao da citam po bar deset
puta.
Ti napravis vise gramatickih gresaka u jednoj poruci nego svi zajedno za mesec dana.Jednostavno u dosta poruka nisam mogao da razumem sta si napisao.Mislim da ne postoji ni jedna poruka koju si lepo napisao.

Imam ja sve textove s ovog sajta sto si ti postavio materijalmen,treba da stavimo u novi clanci

Hteo sam da otvorim novu temu, ali sam pronasao ovu na koju bih mogao da se nadovezem...
Sta mislite o ovom programu za masu, poceo bih da ga praktikujem, pa da li da nesto menjam ili ne... Suplementacija ce mi biti Volumass35, Ultra whey pro i Dymatize kreatin, a hteo bih da dodam jos 10-tak kg do kraja jula ) S tim sto su mi ruke dosta slabe i relativno slabo napredovale u odnosu na grudi, ledja, ramena...

ja sam tako iamo texta