Pa ne znam radio sam ta 2,imao sam problem sa iskakanjem patele tako da radim sa malim tezinama.Znači ishrana mi ide ovako

1.3 belanca+casa jogurta
2.Voce neko
3.Uglavnom jedem kuvano nesto i salate
4.Riba + sir
5.Teretana
6.Pileci batak+Sira.

Ako moze dodajte nesto ili da se ispravi nesto ? Hvala na svim odgovorima

Sto se tice nogu,zasto bi odvajao cucanj i noznu ekstenziju ( kvadriceps ) ? Odradi cucanj pa nakon toga izresetaj butine sa 3serije ekstenzije max.Takodje bi i iskorak ubacio !

Hvala,procitao sam kao taj sira pun masti ovo ono kao svi za tu ellu ali odvratan je ella iskreno...

Trening mi se sadrzi u 3 dana trening 1 pauze.Kardio jos nisam poceo danas krecem a teretanu sam dosad shvatao ono idem par meseci pa batalim mesec nista ozbiljno do danas.Kardio sam nasao traku za trcanje od tetke za nekih 250e ona platila oko 1000e+ ali 2 puta nijw stala pa sam mislio svako jutro po 30-40m trcanja ono blagog..

Znači pred teretanu UH tu sam gresio uzimao sam ribu i sira.Sad svi pisu Ella sir posni,da li je velika razlika da uzimam domaci sir posto inače zivim na selu imam toga na pretek.. Hvala na odgovorima )

kakva crna ella ....jedi svoj sir i uzivaj u zivotu...

Trening mi se sadrzi u 3 dana trening 1 pauze.Kardio jos nisam poceo danas krecem a teretanu sam dosad shvatao ono idem par meseci pa batalim mesec nista ozbiljno do danas.Kardio sam nasao traku za trcanje od tetke za nekih 250e ona platila oko 1000e+ ali 2 puta nijw stala pa sam mislio svako jutro po 30-40m trcanja ono blagog..

Znači pred teretanu UH tu sam gresio uzimao sam ribu i sira.Sad svi pisu Ella sir posni,da li je velika razlika da uzimam domaci sir posto inače zivim na selu imam toga na pretek.. Hvala na odgovorima )

Prvi dan Grudi biceps:

1.bench 4 serije 10 ponavljanja
2.Kosi 4 serije 10 ponavljanja
3 Potisci ravni 4 serije 10 ponavljanja
4.Razvlacenje,Kosi potisci ili kontra kosi te vezbe menjam 4 serije 10 ponavljanja
5.Potisci na spravi. 4x10

1.bucice 4x10
2.klupa sedeci usko 4x10
3.stojeci siroko 4x10

Gotov prvi dan

2.Ledja,Triceps

1.Sipka iza glave 4x10
2.Sipka ispred glave 4x10
3.Onaj trougao sedeci 4x10
4.Veslanja u pretklonu nathvat 4x10
5.testerisanje sa bucicom 4x10

1.Z sipka 4x10
2.Na lat masini isto triceps 4x10
3.Sa bucicom iza glave ili iza ledja 4x10

Gotov 2. dan

3.Ramena i NOge

1.Sedeci iza glave 4x10
2.Sedeci ispred glave 4x10
3.Z sipka dizanje do brade 4x10
4.Sa bucicama dizanje iznad glave 4x10
5.Sve zavisi ili letenje ako imam snage ako ne odradim na spravi ispred i iza po 3 serije

1.Cucnjevi 4x10
2.Zadnja loza na spravi 4x10
3.Listovi na spravi 4x10
4.Kvadriceps 4x10 na spravi

To je moj trening prihvatam svaki savet

Iz prilozenog vidim da ti je primarni cilj da smanjis kilazu,najbolje bi ti bilo da smanjis unos UH.Gledaj da uvek pre treninga imas kvalitetan obrok bogat UH.Kako dan odmice i sto si manje aktivniji smanjuj taj unos.Kardio bi mogao da ubacis 3x nedeljno.Sto se tice treninga,smanjuj pauze i rokaj veci raspon ponavljanja.Pozz

Ćao i dobrodošao

Što se ručka tiče,jedi sve kuvano,ali izbegavaj mleveno meso i zamoli tvoje da meso za tebe ispeku na suvo ili samo skuvaju
Što se obroka pre treninga tiče,ja bi izabrao neko voće,bananu i bademe npr.
Za sada tako,dok skidaš kile,posle možeš ono što si sam predložio.
Kako stojiš sa treninzima,kako treniraš?

    *
    Poruke: 1

Pozdrav od Starog/Novog člana

Pozdrav svima na forumu nov sam pasnportu ali sam bio aktivan na nekim drugim forumima.Trebala bi mi jedna vrsta pomoci oko nedoumica koje imam.Inače imam ne mnogo ali recimo oko 7-8 kg viska sto se natalozilo poslednjih par meseci.Ishranu sam korigovao pa mi treba jos par dodatnih saveta,povecao sam obroke na 5-6 dnevno s tim da sam izbacio slatkise i gazirane stvari i maximalno lose UH.Uglavnom mi se svodi na sl:
1.3 belanca + casa jogurta fit 0% masti
2. Voce neko
3.Ručak tu imam najvise problema posto zivim na selu primoran sam da jedem sa mojima to su znači Cufte,Sarme,Kupusi,Przeno meso i pire,grasak,pasulj itd.
4.Ovo bi bio obrok pre teretane dvoumim se da li jesti UH ili sardinu sa sirom(ella sir)
5.Obrok posle treninga(trening je gotov oko 8:30 uveče),belo meso i sir.

To su par stvari oko kojih se dvoumim i da li izbaciti beli hleb i kako pripremati meso posto znate tradicionalno na selu se koristi vise svinjska mast nego zejtin.Pozdrav  :help:

Da li uzeti sagorevace maste i koje za pocetnike da li bi mi to pomoglo ?

Inače imam oko 190cm i 97kg ne preterano ali podosta sala na stomaku(pogotovo na bokovima) i butinama.