Probaj pa javi utiske Ma nista , pomocicu ti uvek kad budem mogao

E hvala ti druze,
Naravno da me interesuje,sledeci trening cu da radim ovo sto si napisao,bas da probam,hvala jos jednom sto si odvojio vreme da napises

Trening je ok , samo ne bih radio lat siroki / zgibove pa onda uski lat , izabrao bih jednu od te 3 vezbe i radio bih samo nju za taj trening ... Probaj ovako : Mrtvo dizanje : 3 serije za zagrevanje progresivno povecavaj pa onda 3-5 radnih serija 1-5 ponavljanja , jednom u mesec dana mozes i do 8 pon ali preko toga nema smisla raditi ; veslanje u pretklonu : 3-4 serije 5-10 pon probaj da ides dosta tesko na veslanju - koristi gurtne na poslednjim serijama kako bi izvukao maximum ; pa onda lat / zgibovi / uski 3-4 serije 8-10 pon ; testerisanje 3-4 serije 6-10 pon - vazi isto sto i za veslanje probaj da forsiras tezine ; i za kraj bih odradio straight arm pulldown 3 serije 8-12 pon ( ova varijacija mi najvise odgovara - najbolje mi izoluje lat : http://www.youtube.com/watch?v=GnBt6nD_ERg) .... Ovakav trening ja radim , ponekad izmenim ponesto normalno ali otprilike je to to , naravno ako meni odgovara ne znaci da ce i tebi ali nista te ne kosta da probas ako te interesuje

Tako sam i ja mislio,da nadjem odrzavanje pa da smanjim 300kcal i da guram tako dok kilaza ne opadne na taj nivo da opet moram da smanjujem pa onda da ubacim cardio
Trening moze da ostane isti ili da ga promenim ? Ponavljanja standard od 6 do 12 ?

Ok , izbor vezbi je solidan , samo bih redosled promenio , pocni trening sa mrtvim dizanjem , pa onda veslanje u pretklonu , pa testerisanje i na kraju lat i eventualno pulldown sa pravim rukama na crossu ... Moj trening je otprilike takav i iskreno uvek dajem prednost svim horizontalnim veslanjima jer mislim da su superiorniji pri izgradnji sirine a i debljine lednjih misica u odnosu na vertikalna povlacenja Dobro je to sto pokusavas da nadjes kolicinu kcal koja ti je potrebna za odrzavanje , jer jedino tako ces imati dobru pocetnu tacku i mocices da manipulises bolje ... Sto se tice kardia , ne bih ga ubacio odma , prvo bih smanjio za 200-300 u odnosnu na odrzavanje i tako bih radio sve dok ne udarim plato sto se tice gubljenja masti pa tek onda kardio ... Ovako bi bio preveliki deficit a i telo bi se brzo adaptiralo ...

Trenutno imam ishranu koju sam napisao,na defku sam planirao da krenem od februara,ali moram da nadjem svoje odrzavanje,kako sam racunao na kalkulatorima za kcal moje odrzavanje bi bilo 3000kcal,pa moram da probam nedelju-dve da unosim 3000kcal pa ako se kilaza ne pomera,to bi bilo to,posle bi smanjio za 300kcal i ubacio cardio 3x nedeljno.Vidim i ja da se sad sve talozi u salo,a iskreno mi i ne odgovara ova tezina,moram da se spustim na 75-72 pa da vidim sta ce da bude.Znam da mi je genetika ocajna ali sta da radim,to je sto je.
Trening ledja:Lat 4 serije ili zgibovi,uski 3 serije,veslanje ili testerisanje,menjam stalno isto 3 serije i mrtvo 3 serije to bi bio jedan trening ledja.

Pozdrav Deki , dobro je sto si otvorio svoju temu ... Pogledao sam slike i kao sto vidim genetika ti je jako losa , ali ne ocajavaj , to ne mozes da promenis i jednostavno moras da radis sa onim sto imas Vidi se da si napredovao solidno , koliko vidim ramena su ti najrazvijenija :> Jel ti je ovo ishrana sada kada si na definiciji ? Dobro je sto si se odlucio na dijetu , jer ti je telo trenutno vise opredeljeno da pakuje salo nego misice - pa bi dalji suficit samo doneo nove naslage

Sto se treninga tice znas i sam da nikada nisam voleo te splitove tipa grudi/biceps itd itd , ali ako tebi tako odgovara onda ok ... Samo bih na tvom mestu akcenat bacio na ledja , kako ti izgleda trening trenutno ?

U svakom slucaju drago mi je da mogu/mozemo da ti pomognemo i ovde sada , samo budi odlucan i istrajan do kraja

Pozdrav svima,
Ja sam Dejan Savic imam 17 godina,u teretanu sam krenuo sa 15,tacno 2 godine treniram,krenuo sam sa 56kila sa namerom da dobijem na masi,sad sam trenutno na 83-85kg.prvih godinu dana mogu slobodno da kazem da sam bacio u vodu jer nisam znao nista o ishrani,ja sam kao i mnogo mislio da samo treningom moze sve da se postigne ali posle godinu dana velikog neuspeha sam krenuo da citam o ishrani i uz pomoc clanova foruma koji su mi pomogli sastavio sam ishranu.Nisam bas mogo sve da ispostujem zbog finansija ali sam se trudio i hvala svim ljudima koji su mi pomogli oko ishrane,oko treninga,neki su mi pisali i van teme i davali mi savete.
Evo da napisem moji trening:
Pon:Grudi - biceps / grudi 4 vezbe,biceps 3
Utorak:Noge 4-5vezbe
Sreda:off
Cet:Ledja-bicep 4 vezbe ledja / 2 vezbe po 2 serije biceps
Pet:Ramena-triceps / Ramena 4 vezbe,triceps 3-4
Moja trenutna ishrana:
Dorucak pre skole:100g ovsene i 4 cela jaja
Uzina:50-100g kikiriki
Pre treninga:do bre nedelju dana sam jeo po 150g pirinac sad sam smanjio na 100 *(Smucio mi se,jedva ga jedem,vec pola godine istu hranu jedem)*,znaci 100g pirinac i 200g belo meso
Posle treninga:whey 1 ipo merica,dex,creatin pre i posle treninga 5g kad dodjem kuci 500g kuvan krompir i 200g belo meso.
Vecera:Obicno sam pre jeo ili tunu ili sardinu,ali u zadnjih mesec-dva nisam imao para jedva sam i za piletinu skupljao pa sam jeo sta ima,hleba i dzem-krem-med..Katastrofa ali sta da radim.JA znam da malo proteina unosim i da treba jos mnogo toga da se ubaci u ishrani,pre svega vitamini,od salate samo kupus sto jedem i to je to.
Imam 10-ak slika od kad sam krenuo pa do sad,slike nisu neki kvalitet,i nisu poze,ali moze koliko toliko da se vidi.
http://prntscr.com/2m6q8a - To je 3 mesec mog treniranja i tu sam imao 60kg
http://prntscr.com/2m6qo7 - isto 3 mesec treniranja 60kg
http://prntscr.com/2m6r3j ovo je posle nekih pola godina treniranja,ne znam koliko sam kila imao
http://prntscr.com/2m6rfh ovo je isto posle nekih pola god treniranja
http://prntscr.com/2m6rr3 to je posle godinu dana treninga,kad sam krenuo sa ishranom ,slike su loseg kvaliteta,lose se vidi,ali to imam
http://prntscr.com/2m6sdy ovo je slika pre nekih 2-3 meseca
i evo slika od danas:
http://prntscr.com/2m6swr
http://prntscr.com/2m6tc2
http://prntscr.com/2m6tky
http://prntscr.com/2m6uf5
Dosta sam sala nabacio,spojlere,donji stomak,pa mi je sad cilj da uradim definiciju da se spustim sa ovih 83-84 kila na 75-72 jer vec osecam da mi je tesko sa ovom kilazom,mnogo sam sporiji,brze se umaram a oduvek mi je bio cilj da imam trbusnjake,izdefinisano telo.Ako moze neka vasa pomoc.
Svaki vas komentar je dobro dosao,hocu da cujem vase misljenje,uporedjenje prve slike i ovih slika od danas,vase sugestije,saveti,sve me zanima
Veliki pozdrav !