ako možeš da isfinansiraš toliku količinu glutamina, slobodno ga tako pij, neće ti škoditi.

Glutamin je jako dobar za imunitet i kod teških treninga može puno da ti pomogne u oporavku, smanjuje i upale... osećaćeš se bolje, definitivno.  Uostalom prenesi nam sam svoja iskustva

te doze su skroz ok za nekoga ko jako trenira.

Nije mnogo,to ti je otprilike doza za koju znas da ce sigurno imati uticaj na full oporavak. Ja ispod 2o grama ne bih ni isao. 

Hvala TwinSix na savetu. I ja sam razmisljao da bi protein mozda uzeo uz darucak ili veceru, tkd mislim da cu te poslusati za sve to sto si mi predlozio.
Jedino sam u nedoumici sa glutaminom. Da nije mnogo 20g posle treninga (2 merice)?

Inace treniram dosta naporno, tj ne stedim se na treningu.

Rasporedio sam trening u 8 dana. Iskreno, ne znam kako bih drugacije jer sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan).

dan1 - grudi
dan2 - noge i biceps
dan3 - odmor (radim)
dan4 - odmor (radim)
dan5 - ledja
dan6 - ramena i triceps
dan7 - odmor (radim)
dan8 - odmor (radim)
 
I jos da napomenem, da sam fudbal trenirao 11 god, a i jos uvek ga igram rekreativno bar jednom nedeljno (ne pitajte kad i kako ga ubacujem) tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ne odvajam noge kao zaseban trening, tj ne forsiram ih toliko, kao recimo grud i ledja.
P.S. Ne brinite, nisam od onih koji su gore ogromni, a nozice ko cackalice

@Miletic Dusan - Da, planirao sam da pijem sve i u danu odmora (ujutru i uvece)
- merica proteina (30g) + merica glutamina (10g) + merica kreatina (5g)
Mislis da bi trebalo drugacije?

Šta tačno treniraš,koliko i koliko naporno? Da li u danu pauze misliš samo kreatin da piješ ili sve to?

I da,uzeo bih dekstrozu i koristio za pwm. Ja stavljam 3o grama,toliko bih preporucio i tebi. 

Da sam na tvom mestu,u sejk nakon treninga,PWM,bih stavio svih 2o grama glutamina. 5 grama kreatina bih uzeo sa vodom pre treninga,i 5 grama u pwm. Ovu drugi mericu whey-a bih ubacio sa doruckom uz kvalitetan izvor UH.

Imam 26 godina. Visok sam 177cm, imam 74kg.
Mislim da pijem kompletan sejk 2x dnevno (merica proteina-30g, merica glutamina-10g i merica kreatina-5g). Mislite da to nije ok?

Sto se ishrane tice, trudim se maksimalno, samo je malo...ili malo veci problem to sto sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan), tkd kada radim, bas i ne mogu da ispostujem ishranu kako bih hteo, ali kad sam kod kuce vodim racuna o tome. Zato sam i uzeo ovu suplementaciju, da malo povecam unos protenina, a i da pospesim oporavak, posto mi je malo naporno da treniram i radim.

Inace treniram danima kada nisam na poslu, znaci dva dana trening, dva dana odmor (posao) i tako u krug.

Cilj je povećanje mišićne mase? Sasvim ok kombinacija. Naravno da se tu još svašta može dodati. Pre svega mislim na neke amino kiseline/bcaa i multivitamin.

Koji suplement planiraš da piješ tako kako si naveo?

Par sporednih pitanja: Koliko imaš godina? Visina/težina? Da li posvećuješ dovoljno pažnje ishrani?

Pozdrav, treniram oko 2 godine i nisam korisitio nikakvu suplementaciju (sem povremeno protein+glutamin posle treninga), pa sad napadm ozbiljnije
  - protein    (isobolic)
  - glutamin (glutabolic)
  - kreatin     (twinlab)
Planiram da pijem 2x dnevno:
  - na dan treninga, pre i posle treninga
  - na dan pauze, kao uzinu izmedju dorucka i rucka (doruckujem cim otvorim oci..) i pred spavanje

Da li dodati jos nesto (dekstrozu, npr) ili nesto drugo?
Ima te li neki savet u vezi s ovim?

Hvala.