Ok je tekst.. Pretpostavljam da svako ima socjih 5 omiljenih..možda ne bi bilo loše da ih napiše... tako ćemo imati bolju ideju šta je najvažnije od suplementacije.. mada to jako zavisi od toga šta su ti ciljevi..

NAJVAZNIJIH 5


Krenimo redom. Ako ste obzbedili sebi dnevno 5-6 obroka bilderske hrane razmisljajte o dodacima. Puno puta vec je receno da je ishrana osnova, a dodaci samo pomoc da hrana zavrsi gde treba.
Mnogo je raznih proizvoda suplementa, neki su zaista dobri i neophodni,, neki imaju mali postotak uspesnosti, a ima i onih koji su nepotrebni i nedelotvorni. Kljuc uspeha u bodi bildingu. Vec je odvano poznat i mozemo ga definisati u cetiri tacke:
1)   treniraj jako, intenzivno, redovno i pametno,
2)   obrati paznju na oporavak i san
3)   koliko se posvetis treningu toliko se posveti i redovnoj ishrani,i
4)   koristi dodatke za poboljsanje rezultata
Pa krenimo sa top 5


PROTEINSKI DODACI

Misici zavise u osnovi od proteina i vode. Ako hocete vecu masu misica kako cete to postici bez proteina. Vise proteina, vise misicne mase. Opste je poznato da vam treba minimum dva grama proteina na 1kg vase telesne misicne mase ako hocete da napredujete. Tip proteina koji koristite mora da bude kvalitetan, sa visokim sadrzajem esencijalnim amino kiselina kako bi bio iskoristljiv. Obratite paznju na to. Takvi su whey, mlecno jajcani protein, Kazein i Kazeinat.
Whey protein je brz protein koji se brzo absorbuje, a mlecno jajcani ima sporiju apsorbaciju sto takodje ima pozitivne efekte. Koristeci ove proteinske dodatke imacete vrlo brze, korisne i ukusne obroke. Whey nakon treninga direktno ide u krvi i odlazi na posao izgradnje i oporavka misica, dok mlecni jajcani protein pred spavanje odrzava tokom noci visok nivo aminokiselina u krvi.
Jedite nemasnu junetinu, jaja, belanca, piletinu, curetinu, ribu, ali koristite i ove dodatke. Zapamtite – mozete uzimati i raditi bilo sta, ali ako ne unosite dovoljne kolicine proteina zaboravite na bilo kakav rezultat u bodi bildongu.


GLUTAMIN

Glutamin zauzima prvo mesto u pomocioporavku vasih misica. On je najprisutnija amino kiselina u telo. Koliko je vazan za zdravlje i koliko pomaze u tome, izlisno je pricati.  Glutamine takode jako pomaze sintezu proteina, i poboljsava vas imunitet koji je jako bitan zbog doslednog jakog treninga.
Ta amino kiselina zaista u velikoj meri sprecava katabolizam misica. Takodje veliki plus je i sto Glutamin povecava nivo prirodnog hormona rasta. On nije brz kao efedrin i cofein, ili keratin, ali zato dugorucno gledajuci njegovu primenu postizu se verovatno najbolji rezultati. Uzimajte ga minimum dva puta dnevno po pet grama na prazan stomak. Ako imate mogucnosti, uzimajte ga vise, najbolje pre i posle treninga i pred spavanje.



VITAMINSKO-MINERALNI DODACI

Ovi dodaci vam pomazu u oporavku i sprecavaju deficita ovih mikronutrijentata usled jakih napora.
Dovoljne kolicine vitamina i minerala obezbeduju normalnu funkcionisanje organizma i unapreduju vase vezbacke sposobnosti. Ove dodatke je najpozeljenije uzimati uz obroke, posebno nakon dorucka.


ZMA

Zink-Magnezijum Aspartat. Posebno jako utice na brz oporavak i dobar san. Koliko je dubok I miran san bitna stavka sporta suvisno je pricati. ZMA utice na povecanje prirodnih nivoa hormona testosterone i IGF-1 koji su jako anabolicni. ZMA treba uzimati na prazan stomak pre spavanja u preporucenoj dozi suplemenata koji koristite.


CREATIN

Pomaze dobijanje snage i vecih misica uz adekvatnu ishranu. Creatin je prirodna supstanca koja se unosi hranom ili se stvara u nasem telu od amino kiselina. Creatin je postao najpopularniji dodatak sportistima jer je jako uspesan. Mnogi su obarali rekorde uz pomoc ovog suplementa.
Odrzava nivoe ATP-a tokom misicnih kontrakcija, samnjuje pojavu umora misica, daje energiju i ubrzava oporavak. Delovanje je primetno vec nakon nekoliko dana. Najvaznije ga je uneti nakon treninga sa proteinima I prostim secerima tipa dekstroze i slicno. Preporuke kazu 5-10gr Creatina, 5-10gr Glutamina, 50gr Whey proteina i 60-70gr dekstroze koristite odmah nakon treninga. Verovatno da o dove kombinacije nakon treninga ne postoji nista bolje i neophodnije.