Ne izgleda loše, samo možda par izmena:

U treningu grudi peck-deck je baš beskorisna mašina. Bolje da radiš "razvlačenje" bućicama.

Ukoliko ćeš raditi zgibove za biceps uradi njih kao prvu vežbu jer će ti bicepsi posle dve vežbe biti toliko umorni da će sav posao na zgibovima raditi leĂ°a i biceps nećeš ni osetiti.

Ovo ostalo deluje OK

Evo ja cu da ispisem kako izgledaju moji treninzi (ne zamerite ako ne znam kako se zove neka vezba pa ne objasnim lepo)

I dan = ledja/triceps

Siroki zgibovi: 4x8
Ledjnjaci: 4x15
Velsanje: 2x10 (45kg) 2x8 (50kg)
Lat (siroki nathvat) 2x12 (45kg), 2x8 (50/55kg)
Lat sa uskim hvatom, ista kilaza i ponavljanja kao prethodno

ostavljacu linkove za triceps i neke vezbe koje ne znam da objasnim
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/   2x12 (17kg)  2x8 (22kg)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/  4x12 (oko 13-14kg)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/tricep-push-down/  2x12 (15kg) 2x10 (20kg)


II dan grudi/biceps

za grudi radim sa malim tezinama, ali nadam se da cu uskoro napredovati
Bench 2x12 (35kg) 2x8 (45kg)
Kosi bench sa bucicama 4x12 (u svaku ruku po teg od oko 12kg)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/pec-deck/  odradim 4 po 12 serije ali nisam siguran za kilazu jer je na kompresor sprava a ne radi merac
poslednju vezbu odradim sklekove ili propadanja, uglavnom ako se umorim radim sklekove jer su laksi

biceps
sa velikom sipkom (obicnom ili EZ) 4x12 (oko 17kg)
bucice 2x10 (u rukama po 9kg) 2x8 (po 12kg)
uski zgibovi 4x8
i odradim neku izolacionu vezbu 3-4 serije

jos jedan dan radim noge, ramena ali to cu da napisem kasnije, za ovo me jako zanima vase misljenje

Hvala unapred