Jos samo reci da igras za Zvezdu  ?

Nije o Zvezdi rec

Jos samo reci da igras za Zvezdu  ?

Protein bi mogao i posle treninga kao užinu sa bananom npr. Ili za doručak.Bolje nego kao meĂ°uobrok.

Super, sve znaš.

Izotonike možeš piti kao osveženje, mislim na Isostar npr.  Pogotovo kad se pojačano znojiš (jer znojenjem ne gubimo samo vodu već i elektrolite).

Ako piješ protein izmeĂ°u obroka slobodno mu dodaj npr malo badema, lešnika - da uspori protein.

Magnezijum - gledaj da unosiš i prirodne izvore -  posebno banane, sirove bademe, integralni pirinač, spanać... povrće obavezno, supice od povrća, štangla crne čokolade...

Hvala na odgovorima....vidjecu onda za BCAA,mozda uzmem mozda ne...

Pa znam,nije neka nauka
Protein sve zavisi,nekad za dorucak,nekad izmedju obroka (ali ono,ne radi se na nabacianju mase,nego na odrzavanju znaci nema teretane,cilj je odrzavanje postojeceg stanja)..
Kre alkalin 1-2 prije 1-2 posle treninga
Beta alanin 2-3 gr prije i isto tako posle treninga
Vitamini jedna tableta dnevno
Omega 1-2 tablete dnevno (znam da moze vise,ali ide se ovako)
Kofein 200 mg prije treninga
Magnezijum 1-2 tablete od 200 mg,uglavnom pred spavanje
Glutamin 10-15 gr prije isto tako posle treninga

Po meni onda nema potrebe za BCAA,eventualno uzmi Glutamin zbog bržeg oporavka. Beta Alanin ti pruža oporavak na duže staze.Sa svim ostalim se slažem.Pretpostavljam da znaš kada šta i kako treba da piješ ?

suplementacija ti je vrhunska....

svakako DA za BCAA i glutamin... u tvom slučaju glutamin je jako dobar, zbog oporavka i napornih, dugih treninga.  Malo bih pojačala doze glutamina, minimum 15-20 g po dozi pre i posle treninga. 

Imaj još jedan bitan faktor,a to je - da li imate i treninge u teretani i kakve? Pa ću ti onda reći šta mislim,kada bi šta trebao da uzimaš...

Nema treninga u teretani...samo teren,jedan trening dnevno,utakmice vikendom,jer sad pocinje sezona.

Imaj još jedan bitan faktor,a to je - da li imate i treninge u teretani i kakve? Pa ću ti onda reći šta mislim,kada bi šta trebao da uzimaš...

Koristim BA vec odavno,skoro godinu dana (sa pauzama od po nekoliko mjeseci),mada sada idem sa manjim dozama svega 2-3 grama 2 puta i to mi ne izaziva peckanje,inace mi je strasno odvratno bilo to peckanje

U poslednje vreme sve cesce cujem da fudbaleri uzimaju suplementaciju koja je , do sada, bila namenjena BB. Meni je ovde sve ok,osim sto ne znam bas koliko ce ti BA odgovarati,peckanje koje on izaziva.

Ovako,znam dosta stvari,ali zanimaju me razlicita misljenja,volim cuti i citati hiljadu misljenja pa makar ona bila i razlicita

Znam da ovdje ima,dosta kompetentnih osoba,ali svejedno nije lako dati savjet kada je rijec o ovome,znaci zelio bih cuti misljenja kada je konkretno u pitanju fudbal,zanimaju me suplementi a uzmimo u obzir da PARE NISU PROBLEM,znaci ako mozete navesti spisak suplemenata koji su vazni po vasem nekom misljenju,evo ja cu postaviti spisak suplemenata po mom nekom misljenju

Protein
Kre alkalin
Beta Alanin
Vitamini
Omega
Magnezijum
Kofein ( s vremena na vrijeme)
i dodao bih jos BCAA i Glutamin,sada ne znam da li je to potrebno,moze vase misljenje ?

Znaci da li je dobra kombinacija da li uopste postoji jos nesto sto se moze dodati,da li treba nesto oduzeti itd...