Evo sad cu. Pokusacu da zamenim to loše sa nečim malo zdravijim svakako. Nemam užine jer ne znam šta bi bio najbolji izbor za užinu?

Pogledaj na Forumu u Ishrani temu o dorucku.Imas milion izbora tamo,najbolje da pogledaš. Što se ručka i večere tiče,sve je to ok,samo izbaci pohovane stvari,pržene u ulju,hleb,testeninu.... Da li imaš neke užine?

Bavio sam se raznim sportovima od čega najviše plivanjem (4 godine), ali to sam završio pre nekih 5 godina ako ne i više. Pa pokusavam što zdravije da se hranim, ujutru napravim sendvič (beli hleb,pavlaka/margarin i neki suhomesnati proizvod) znam da nije dobar izbor ali ne znam sta drugo ili si ispečem 2 jajeta i neki sir pojedem. Za ručak imam šta mama naprav (pilav, gulaš, neka testenina, pohovano meso, sarma, pasulj, grašak itd.) i za večeru uzmem nešto tipa belo meso i pirinač ako imam ili tunjevinu i mladi sir pošto obično uveče treniram pa mi taman posle treninga dodje večera ili si ispečem jaja i tunjevine, sve zavisi čega ima. Pa nemam neki prevelik višak osim na donjem delu stomaka i sa strane stomaka, ali hocu da dovedem sebe u top formu sada. Ishrana mi je problem jer ne znam sta i kada da jedem

Da li si se ikada bavio nekim sportom? Kako se trenutno hraniš? Meni ne izgleda kao da ti imaš neki višak i da si sklon gojenju,kontam da bi ti samo redovno treniranje i neke korekcije oko ishrane uradile posao.

Pozdrav svima, već neko vreme čitam ovaj forum i tražim neke odgovore ali vidim da je svako poseban slučaj pa sam i ja odlučio da pitam nešto jer koliko vidim dajete prilično dobre odgovore Ovako stoje stvari, već neko vreme razmišljam da promenim način života tj. da ubacim malo više fizičke aktivnosti i da se rešim svega nezdravog u životu koliko je to moguće i odlučio sam da je sad pravo vreme da krenem sa tim. Imam 17 godina, visok sam 181 i težak trenutno 82 kilograma što je malo više od normale (oko 80kg) jer sam se zapustio, procenat masti mi je 19% to sam danas saznao u školi kada su došli neki ljudi da nas ispituju i znam da je to, bar po meni, previše. Krenuo sam u teretanu ovog ponedeljka i baš želim da se posvetim jer mi je već dosta odustajanja. Meni treba vaša pomoć oko ishrane i koliko puta bih trebao da radim cardio i šta treba da radim uopšte. Kasnije bih takodje želeo da uzmem i neke suplemente koje mi preporučite, znam da sam mozda mlad za to ali stvarno zelim da napredujem sada(znam da suplementi nisu potrebni za napredak, ali svakako pomažu). Suplementi su mi potpuno strani tako da mislim da je najbolje da pitam stručnjake kao što ste vi. Ciljam da spustim procenat masti na nekih 12%-13% ako je to moguće u roku od 5-6 meseci uopšte. Svašta sam sada napisao ovde, ali nadam se da ste shvatili oko čega mi treba pomoć, hvala u napred