Pa ne mogu bas da biram smene, tako da mi ostaje da ostale "delove slagalice" malo bolje sklopim i da spavam kad god mogu. Inace, imam 22 (skoro 23) godine, tako da se nadam da to nece biti veliki problem. Hvala svima na odgovorima

pravilo je jasno, kad god možeš da odspavaš duže - odspavaj.  Telo je pametno i daje nam signale koje treba da naučimo da slušamo.
TakoĂ°e, uvek važi ono pravilo "svaki sat pre ponoći se računa kao 2"  i to je istina... sportisti znaju zašto

Imam 24 godine,a izlaske i cuganje sam izbacio,tek ponekad ,kada je neka dobra prilika.Vec imam osecaj da mi je duzi san preko potreban. Svoju energiju trosim na kancelarijski posao i vezbanje u teretani. Kada imam devojku onda deo energije odlazi i na sexualne aktivnosti,a kada nemam '' samo guram kontejnere'' . Elem ,da skratim, u toku radne nedelje pon-petak ,se trudim da odspavam makar 7 sati. Ako odspavam manje , imam mnogo manje energije. Vikendom je druga prica,kad se naspavam 10 sati imam vise i volje i snage ,sto dalje inplicira to da npr. mogu da odradim vise ponavljanja i da mi trening bude kvalitetniji. Ako je zdrav nocni san bitan i za rast misica,veceras idem na spavanje u 10

sve zavisi koliko imaš godina...

ako si 16-17 do nekih 27-28 tvoj san je daleko efikasniji nego posle, recimo 28. godine. Sposobnost tvog tela da se regeneriše putem lučenja odeĂ°enih hormona u toku sna je daleko veća nega posle 28. god. Kad si mlaĂ°i možeš da divljaš, da se iživljavaš na svom organizmu, i opet malo sati sna će ti biti dovoljno da se probudiš potpuno regenerisan i spreman za akciju. To za ''akciju'' podrazumeva: školu, faks, seks, cuganje, izlaske, teretanu...

MeĂ°utim, kako vreme prolazi, pogotovo posle neke 30. godine života, skontaćeš da periodi oporavka postaju sve duži, da ti treba mnogo više sna da bi se regenerisao/oporavio za ''akciju''. Ali do tada si već valjda završio sa školom, faksom, valjda si smanjio cuganje i izlaske, pa ti ostaju seks, teretana i malo više odmora da možeš da postigneš ko nekad

naravno da je bitan... u periodu oporavka zapravo napreduješ... trening je samo stres.   Drugo zbog lučenja hormona je bitan san. 

U svakom slučaju, ako već ne možeš da biraš radno vreme, onda je to jedino rešenje - da spavaš kad stigneš, i slušaj svoje telo, zamrači prostoriju da možeš duže da odspavaš iako je dan npr.  Slušaj svoje telo, ako osetiš potrebu za dužim snom, odspavaj...   

Mene zanima koliko je zapravo zdrav san bitan za rast misica? Od nekih ljudi sam cuo da ''oni koji vezbaju sa tegovima treba duze da spavaju jer za vreme sna rastu misici'' . Mogu da primetim da kada odspavam manje od 7 sati imam mnogo manje snage u toku dana.

Pa u tome je upravo bit mladosti, za sve treba da te ima

ne slusaj Pedjonija, on obilazi kafane zato i ne stize da spava 

Ja imam nenormalni bioritam, i nikad ne lezem u isto vreme, nekad ne stignem ni 5 sati da spavam pa sam ziv..ne razmisljaj toliko o tome, svi ljudi imaju obaveza i prioritete,, samo vezbaj i budi uporan i sve ce doci, san jeste bitan, ali iima jos dosta delova slagalice koji se moraju poklopiti.

Pozdrav! Planiram da krenem u teretanu I spreman sam na korigovanje ishrane I uzimanje nekog suplementa (whey npr), ali sam cuo da je u celoj toj prici san jako bitan. Zaposlen sam I radim u 3 smene, pa me zanima koliko bih "stete" imao od razlicitog rezima spavanja svake nedelje?  Unapred hvala na odgovoru